LA CIÉNAGA

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domingo:

cuartos traseros:

5x15 peso muerto rumano .120max
4x15 sentadillas 100 max
4x15 splits . mancuernas de 20 max
5x15femoral en maquina. 70 ks max

llegue tarde al gym y me jodieron el entreno. por lo menos hice el grueso

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estoy llevando peor que mal entrenar 6 dias (mentalmente, fisicamente bien)

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5x10 press superior barra
4x10 press plano mancuernas
4x10 press trasnuca
3x10 fondos
3x10 aperturas
2x10 peckdeck
4x10 trapecio al menton

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5x10 dominadas
4x 10 dominadas agarre supino
4x10 curls biceps barra z
4x10 curls biceps barra h
2x12 concentrado muy muy lento cerrando a tope de biceps en banco scot

5x15 sentadilla
4x15 sentadilla frontal
4x12 prensa pies y rodillas juntas
4x12 cuadriceps en maquina

lo bueno: se me quedan las piernas a reventar, muy muy bien, me va genial en pierna.
lo malo: un dia me van a tener que dejar unas muletas para llegar andando a casa

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4x 10 press hombro trasnuca
2x 10 arrancada
4x10 press plano
3x10 press superior mas bajo que el superior normal para darle descanso al hombro
2x10 fondos abiertos en paralelas
3x10 elevaciones laterales
3x10 elevaciones posterior
3x10 polea triceps
3x10 scull crushers
2x10 fondos entre bancos

queria darle enfasis al hombro y al triceps y me he pasado de entrenamiento, no se veia tan largo en el gym...

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18 series de espalda, 18 series de pierna: 90 minutos

4x10 dominadas
2x10 jalon trasnuca
5x10 muerto rumano
4x10 dominadas cerradas gironda
4x10 remo a una mano
2x10 remo agarre ancho
2x15 pullover
5x30 splits
3x10 glute ham raises
3x10 isquio en maquina
2x10 buenos dias

poner el peso muerto el segundo ejercicio me ha dado muchisima vida, levanto mucho mas peso y termino algo mas fresco

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estoy teniendo problemas para entrenar 6 dias a la semana, y no me queda otra que juntar la pierna con el torso

[fasher]

No se te acabas las pilas?. Y el 7 días que haces!!

Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk

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No se te acabas las pilas?. Y el 7 días que haces!!

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en principio entreno 3 dias si uno no, mañana no puedo ir. entonces he tenido que juntar el dia de mañana con el de hoy. se me acaban las pilas cuando entreno 3 dias seguidos, si entreno 2 dias seguidos puedo entrenar una hora y media a tope sin ningun problema.

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4x10 press superior
5x 10 press plano
4x10 fondos abiertos
3x10 peckdeck brazos abiertos
3x10 aperturas cerrando al medio

3x10 elevaciones lateral
3x10 elevacion post
6x10 trapecio

el dia de empuje he tenido que cambiarlo. tengp una parte del cuerpo bastante mas potente que la otra y hacer solo presses me descompensa muchisimo el pectoral, he quitado el press de hombro y el ejercico de triceps. estoy pensando hasta en quitarle las elevaciones posteriores parta que no interfiera con la espalda...