Más fuerte que el hierro foro

Saludos, una pequeña duda:
¿Es recomendable llegar al fallo muscular en ejercicios con peso corporal, como dominadas y fondos? Mi entrenamiento se basa en llegar al fallo sólo una vez al mes, aproximadamente, y no sabía si ésto era lo óptimo.
También he de decir que mi objetivo es la ganancia de fuerza y algo de hipertrofia sarcomérica.
Agradezco sugerencias

Suso wrote:Saludos, una pequeña duda:
¿Es recomendable llegar al fallo muscular en ejercicios con peso corporal, como dominadas y fondos? Mi entrenamiento se basa en llegar al fallo sólo una vez al mes, aproximadamente, y no sabía si ésto era lo óptimo.
También he de decir que mi objetivo es la ganancia de fuerza y algo de hipertrofia sarcomérica.
Agradezco sugerencias

Si el objetivo es fuerza, no vayas al fallo.

Es preferible parar 1-3 repes antes del fallo, descansar, y hacer series adicionales. O bien alejarse del fallo y poder entrenar con más frecuencia. Tanto la frecuencia como el volumen de repes ayudan a la fuerza. El cansancio momentáneo (fallo) no ayuda tanto.

Escucha "El secreto de la fuerza": http://www.youtube.com/watch?v=Vxv-T5pobsw

Cuantas más repes hagas y lo más frescas sean esas repes, más fuerza.

Eso sí, al tratarse de peso corporal, a veces para conseguir tocar todas las fibras en un ejercicio que ya dominas (ejercicios en los que puedes hacer más de 10 repes), tienes que ir a repes cerca del fallo. Sin embargo, no debes llegar a él.

Saludos

Llegar al fallo no es tan malo como lo pintan, sobre todo en ejercicios de peso corporal y a repes medias/altas.
Y si te interesa la fuerza no veo mal testearse cada tanto a repes máximas pero ten en cuenta que la fuerza y la alta frecuencia van de la mano. Y para entrenar frecuentemente necesitas estar fresco.
Asi que la mayor parte del tiempo creo que deberías hacer series del 60-80% del máximo, luego retestear el nuevo máximo (aquí si vas al fallo o cerca de él) cada X cantidad de entrenamientos y recomenzar el ciclo.

BCos wrote:Llegar al fallo no es tan malo como lo pintan, sobre todo en ejercicios de peso corporal y a repes medias/altas.
Y si te interesa la fuerza no veo mal testearse cada tanto a repes máximas pero ten en cuenta que la fuerza y la alta frecuencia van de la mano. Y para entrenar frecuentemente necesitas estar fresco.
Asi que la mayor parte del tiempo creo que deberías hacer series del 60-80% del máximo, luego retestear el nuevo máximo (aquí si vas al fallo o cerca de él) cada X cantidad de entrenamientos y recomenzar el ciclo.

de acuerdo!

El problema del fallo, en mi opinión, es que al llegar a la ultima serie, difícilmente llegas al total de repeticiones como hiciste en la primera, lo cual se hace prácticamente imposible evitarlo.

Yo considero fallo cuando la técnica empieza ha empeorarse. Entonces ya no me merece la pena seguir

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sobretodo en dominadas lo mas importante es tener bien recta la espalda sino te la joderas.