Más fuerte que el hierro foro

Encontré en youtube un vídeo donde uno exponía una serie de ejercicios básicos que todo novato debería de hacer bien antes de embarcarse a habilidades mas complicada.

http://www.youtube.com/watch?v=ZkI1GBjj ... EdlDvhv7XA

son bastantes hay que dividirlo en 2 días (por lo menos yo). A ver que os parece o que cambiarías.

Plank 5x60s:
elbow plank 5x60s:
reverse plank 5x60s:
side arm 5x30s:
hollow hold 5x60s:
superman hold: 5x60s:
wall handstand 5x30s:
tuck Lsit 5x30s:
support hold 5x30s:
haging leg raise 5x10:
belt arm pull hang 5x30s:.
belt arm chin hang 5x30s:
german hang 5x30s:

la lista esta basada en los estandares del coach Sommer (gymnasticBodies) para sus gimnastas competitivos pero con la aportacion personal de la persona que hace el video que incrementa el volumen de varios ejercicios, incluye alguno mas y quita otros

en mi opinion:
- estas listas de estandares estan pensadas para un entreno basado en la GA, concretamente como paso previo al trabajo de habilidades estaticas
- esta es una mezcla entre la opinon de un entrenador de gimnasia y un gimnasta y b-boy aficionado
- Sommer piensa algo parecido para sus gimnastas jovenes (de hecho lo usa en los calentamientos), pero para aficionados adultos que se acercan por primera vez al entreno gimnastico no, tiene otros estandares
- incluso para una persona que se dedique exclusivamente al entreno gimnastico aficionado, me parece un volumen muy elevado, algunos ejercicios estan de mas, algunas variaciones son demasiado avanzadas y faltan otros ejercicios
- no creo que sea necesario algo tan especifico para alguien que no centra su entreno en un estilo 100% de GA, con algo mas basico para evitar sustos sobra

PD: desconfiad de asiaticos y rusos, es como si en españa hablamos de los de bilabao, estan hechos de otra pasta

A mí me parece un buen punto de partida llegar a hacer esos ejercicios para pasarse a algo más serio. Tampoco que creo que haya que ser tan estricto de legar a los 5 sets en cada uno de ellos. Y es verdad que quitaría alguno y metería otros. Y muchos se pueden incluir como parte del calentamiento. Creo algo así podrá a estar bien de base si tus objetivos son gimnásticos:

Plank 60"
Planche lean 30"
Reverse plank 60"
side arm 30"
Dead hang 60"
Wall HS 60"
L-Sit 30"
Hang leg raises 10
Hollow body 60"
Superman body 60"
Pistols 10
pull ups 12
push ups 30

Por cierto, el chaval del video tiene un tutorial de Handstand bastante majo.

Sin duda es para hacerlo en 2 veces. Si vi el libro de sommer, tanto el f1 y f2 es creo que casi todo es siempre mantener posición.

Me gusta la idea de plantear ejercicios básicos tanto en rep como en duración antes de meterse en hacer locuras. Con toda esa gente que si bar, bro, star esta cogiendo mucha fama y sin una base más de uno se va a hacer daño.

fasher wrote:Sin duda es para hacerlo en 2 veces. Si vi el libro de sommer, tanto el f1 y f2 es creo que casi todo es siempre mantener posición.

Me gusta la idea de plantear ejercicios básicos tanto en rep como en duración antes de meterse en hacer locuras. Con toda esa gente que si bar, bro, star esta cogiendo mucha fama y sin una base más de uno se va a hacer daño.

tal y como entiendo lo que escribes no estoy muy de acuerdo porque me parece una mezcla

una cosa es un entreno bodyweight totalmente basado y centrado en gimnasia artistica desde todos los puntos de vista, y otra es un entreno en el que se usa algun ejercicio de GA pero no se estructura de esa forma

es algo asi como hacer de vez en cuando series de fuerza maxima de press de banca dentro de un entreno o pasar a entrenar con una rutina profesional de powerlifting

centrandome en el bodyweight usare el back lever como ejemplo. una persona que pretende entrenar el BL desde el estilo+rutina de GA (y el resto de su entreno tambien), como no sea capaz de (entre otras cosas) hacer correctamente german hang 3x30secs mejor que no lo intente. pero si alguien que entrena de otra forma, la que sea, quiere meter algun dia algo de BL, con tal de ser prudente y comprobar antes si es capaz de hacer german hang con una buena extension de hombros y sin sentir un estiramiento excesivo en brazos y torso durante 15secs, no tendria problemas si no hace burradas claro

el streetworkout no esta mal, el problema es como lo interpreta la gente. cuando comenzo habia un estandar, un previo que consistia en unas reps de pull-ups, dips, push-ups, sit-ups, squats y muscle-up streetworkout style, antes de pasar a lo que habitualmente se ve en sus videos, pero en los ultimos tiempos, la gente que llega a este tipo de entreno se pasa eso por donde sea y empieza directamente a lo loco, de la nada a intentar sea como sea un back lever. de esta forma, las palabras mas repetidas en el mundo streetworkout ya no son pull-ups, sets, etc, ahora es dolor

para mi el problema no es tanto el sistema, somos los iluminados que creemos que sabemos mucho y no sabemos nada

PD: advierto que es tan soloo mi opinon, no una teoria demostrada

Si la verdad es que lo mezclo todo. Como solo llevo un año pues cualquier cosa que haga me funciona entonces lo único que hago que hago es probar y probar e inventar. Ahora mao a puesto un post muy bueno referente a niveles

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