Más fuerte que el hierro foro

14/8/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-2-1

Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10

Sentadillas (calistenia):
1x8 x pierna (gamba)
1x10 x pierna (pistola)
1x12 x pierna (escopeta, con TRX)

15/8/22

10 km. de carrera continua

16/8/22

Muscle-ups en barra:
6x3-3-3-1-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x10-10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo con TRX:
3x10

Patadas de tríceps, con TRX:
3x10

Curl de bíceps, con TRX:
3x12-10-8

18/8/2

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 31.5 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35.5 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Remo invertido en TRX, con apoyo de pies elevado:
4x10

Pájaros sentado, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Fondos en barra recta:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

19/8/22

5 km. de carrera continua

20/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

21/8/22

12 km. de carrera continua

22/8/22

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x12-10-10-8

Sentadillas pistola, con TRX:
4x10-10-10-8 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
3x8

Extensiones de tríceps, con TRX:
3x10

23/8/22

5 km. de carrera continua

26/8/22

5 km. de carrera continua

27/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Remo invertido, con TRX:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
1x12 x pierna (con TRX)

5 km. de carrera continua

28/8/22

11 km. de carrera continua

29/8/22

Remo con mancuerna:
4x10-8-8-8 x lado x 27-30-30-30 kg.

Peso muerto, con mancuerna horizontal a un brazo:
3x8 x lado x 30 kg.

Flexiones:
5x20-18-17-15-12 (con lastre de 10 kg.)

31/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

3x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Elevación de rodillas en paralelas:
3x12-10-10

3/9/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Flexiones verticales, en TRX:
3x2-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), en TRX:
3x10

Remo invertido, en TRX:
3x10

Extensiones de tríceps, en TRX:
3x10

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Curl femoral, con TRX:
3x15

4/9/22

10 km. de carrera continua

5/9/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Flexiones:
3x10 (con saco de arena a modo de lastre)

Sentadillas:
3x25 (con saco de arena a modo de lastre)