Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
14/8/22
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-2-1
Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10
Sentadillas (calistenia):
1x8 x pierna (gamba)
1x10 x pierna (pistola)
1x12 x pierna (escopeta, con TRX)
15/8/22
10 km. de carrera continua
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-2-1
Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10
Sentadillas (calistenia):
1x8 x pierna (gamba)
1x10 x pierna (pistola)
1x12 x pierna (escopeta, con TRX)
15/8/22
10 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
16/8/22
Muscle-ups en barra:
6x3-3-3-1-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x10-10-8-8
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Remo con TRX:
3x10
Patadas de tríceps, con TRX:
3x10
Curl de bíceps, con TRX:
3x12-10-8
Muscle-ups en barra:
6x3-3-3-1-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x10-10-8-8
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Remo con TRX:
3x10
Patadas de tríceps, con TRX:
3x10
Curl de bíceps, con TRX:
3x12-10-8
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Re: Diario de Jokin
18/8/2
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 31.5 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35.5 kg.)
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Remo invertido en TRX, con apoyo de pies elevado:
4x10
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Fondos en barra recta:
3x10
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 31.5 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35.5 kg.)
Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Remo invertido en TRX, con apoyo de pies elevado:
4x10
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Fondos en barra recta:
3x10
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin
19/8/22
5 km. de carrera continua
20/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
20/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
21/8/22
12 km. de carrera continua
12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
22/8/22
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x12-10-10-8
Sentadillas pistola, con TRX:
4x10-10-10-8 x pierna
Dominadas, con agarre en supinación:
3x8
Extensiones de tríceps, con TRX:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x12-10-10-8
Sentadillas pistola, con TRX:
4x10-10-10-8 x pierna
Dominadas, con agarre en supinación:
3x8
Extensiones de tríceps, con TRX:
3x10
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Re: Diario de Jokin
23/8/22
5 km. de carrera continua
26/8/22
5 km. de carrera continua
27/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Remo invertido, con TRX:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
1x12 x pierna (con TRX)
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
26/8/22
5 km. de carrera continua
27/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Remo invertido, con TRX:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
1x12 x pierna (con TRX)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
28/8/22
11 km. de carrera continua
29/8/22
Remo con mancuerna:
4x10-8-8-8 x lado x 27-30-30-30 kg.
Peso muerto, con mancuerna horizontal a un brazo:
3x8 x lado x 30 kg.
Flexiones:
5x20-18-17-15-12 (con lastre de 10 kg.)
31/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
3x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Elevación de rodillas en paralelas:
3x12-10-10
11 km. de carrera continua
29/8/22
Remo con mancuerna:
4x10-8-8-8 x lado x 27-30-30-30 kg.
Peso muerto, con mancuerna horizontal a un brazo:
3x8 x lado x 30 kg.
Flexiones:
5x20-18-17-15-12 (con lastre de 10 kg.)
31/8/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
3x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Elevación de rodillas en paralelas:
3x12-10-10
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Re: Diario de Jokin
3/9/22
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Flexiones verticales, en TRX:
3x2-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), en TRX:
3x10
Remo invertido, en TRX:
3x10
Extensiones de tríceps, en TRX:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
Curl femoral, con TRX:
3x15
4/9/22
10 km. de carrera continua
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Flexiones verticales, en TRX:
3x2-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), en TRX:
3x10
Remo invertido, en TRX:
3x10
Extensiones de tríceps, en TRX:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
Curl femoral, con TRX:
3x15
4/9/22
10 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
5/9/22
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones:
3x10 (con saco de arena a modo de lastre)
Sentadillas:
3x25 (con saco de arena a modo de lastre)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones:
3x10 (con saco de arena a modo de lastre)
Sentadillas:
3x25 (con saco de arena a modo de lastre)