Más fuerte que el hierro foro

9/6/22

Kettlebell swings:
8x20” de trabajo y 10” de descanso (con kettlebell de 24 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10

Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

10/6/22

5 km. de carrera continua

11/6/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10

5 km. de carrera continua

12/6/22

13.5 km. de carrera continua

14/6/22

Muscle-ups en barra:
5x6-5-4-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre neutro:
3x10-8-8

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

17/6/22

6 km. de carrera continua

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x2-2-1-1-1

18/6/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5 cadenas, ida y vuelta.)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Remo invertido, agarre neutro:
3x10

Flexiones:
3x20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

19/6/22

12.5 km. de carrera continua

22/6/22

5 km. de carrera continua

24/6/22

5 km. de carrera continua

25/6/22

1x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5
cadenas, ida y vuelta.)

1x
Travesía en pivotes. Travesía en suspensión a lo largo de 19 pivotes (monkey bars)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
3x1 (con apoyo en pared)

Dominadas, con agarres especiales:
3x5 (cilindro y bola)

100 saltos dobles de comba (double unders)

5 km. de carrera continua

26/6/22

10.5 km. de carrera continua

29/6/22

5 km. de carrera continua

30/6/22

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10

Fondos coreanos:
3x6

Remo invertido:
3x12-10-10

Flexiones en push-up bars:
5x15-13-12-10-10 (con lastre de 10 kg.)

7/7/22

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Sentadillas pistola:
3x5 x pierna

Flexiones en push-up bars:
3x20

Entrenamiento ligero para recuperar sensaciones después de varios días jorobado por el dichoso covid.

8/7/22

5 km. de carrera continua

9/7/22

Muscle-ups en barra:
5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5

Fondos en barras paralelas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8

5 km. de carrera continua

10/7/22

12 km. de carrera continua