Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
9/6/22
Kettlebell swings:
8x20” de trabajo y 10” de descanso (con kettlebell de 24 kg.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10
Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
10/6/22
5 km. de carrera continua
11/6/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
5 km. de carrera continua
Kettlebell swings:
8x20” de trabajo y 10” de descanso (con kettlebell de 24 kg.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10
Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
10/6/22
5 km. de carrera continua
11/6/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
12/6/22
13.5 km. de carrera continua
13.5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
14/6/22
Muscle-ups en barra:
5x6-5-4-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre neutro:
3x10-8-8
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x1
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
5x6-5-4-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre neutro:
3x10-8-8
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x1
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
17/6/22
6 km. de carrera continua
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x2-2-1-1-1
6 km. de carrera continua
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x2-2-1-1-1
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Re: Diario de Jokin
18/6/22
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5 cadenas, ida y vuelta.)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Remo invertido, agarre neutro:
3x10
Flexiones:
3x20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5 cadenas, ida y vuelta.)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Remo invertido, agarre neutro:
3x10
Flexiones:
3x20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
19/6/22
12.5 km. de carrera continua
22/6/22
5 km. de carrera continua
24/6/22
5 km. de carrera continua
25/6/22
1x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5
cadenas, ida y vuelta.)
1x
Travesía en pivotes. Travesía en suspensión a lo largo de 19 pivotes (monkey bars)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
3x1 (con apoyo en pared)
Dominadas, con agarres especiales:
3x5 (cilindro y bola)
100 saltos dobles de comba (double unders)
5 km. de carrera continua
12.5 km. de carrera continua
22/6/22
5 km. de carrera continua
24/6/22
5 km. de carrera continua
25/6/22
1x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)
1x
Travesía en suspensión
(aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5
cadenas, ida y vuelta.)
1x
Travesía en pivotes. Travesía en suspensión a lo largo de 19 pivotes (monkey bars)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
3x1 (con apoyo en pared)
Dominadas, con agarres especiales:
3x5 (cilindro y bola)
100 saltos dobles de comba (double unders)
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
26/6/22
10.5 km. de carrera continua
10.5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
29/6/22
5 km. de carrera continua
30/6/22
Muscle-ups en barra:
3x6-5-5
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10
Fondos coreanos:
3x6
Remo invertido:
3x12-10-10
Flexiones en push-up bars:
5x15-13-12-10-10 (con lastre de 10 kg.)
5 km. de carrera continua
30/6/22
Muscle-ups en barra:
3x6-5-5
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10
Fondos coreanos:
3x6
Remo invertido:
3x12-10-10
Flexiones en push-up bars:
5x15-13-12-10-10 (con lastre de 10 kg.)
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Re: Diario de Jokin
7/7/22
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
3x5 x pierna
Flexiones en push-up bars:
3x20
Entrenamiento ligero para recuperar sensaciones después de varios días jorobado por el dichoso covid.
8/7/22
5 km. de carrera continua
9/7/22
Muscle-ups en barra:
5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Fondos en barras paralelas:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8
5 km. de carrera continua
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
3x5 x pierna
Flexiones en push-up bars:
3x20
Entrenamiento ligero para recuperar sensaciones después de varios días jorobado por el dichoso covid.
8/7/22
5 km. de carrera continua
9/7/22
Muscle-ups en barra:
5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Fondos en barras paralelas:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
10/7/22
12 km. de carrera continua
12 km. de carrera continua