Más fuerte que el hierro foro

10/5/22

5 km. de carrera continua

12/5/22

5x
trepa de cuerda sin ayuda de piernas (subida y bajada controlada, desde sentado)

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

13/5/22

5 km. de carrera continua

14/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones en push-up bars:
3x12 (con lastre de 10 kg.)

Facepull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.

15/5/22

12 km. de carrera continua

16/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Fondos coreanos:
3x6-5-5

5 km. de carrera continua

19/5/22

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 29 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

21/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Remo invertido:
3x12-10-10

Flexiones:
5x20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Facepull, con polea alta:
3x12-10-10 x 12.5-15-15 kg.

5 km. de carrera continua

22/5/22

12 km. de carrera continua

24/5/22

Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 34 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Flexiones en push-up bars:
3x15-12-10 (con lastre de 10 kg.)

27/5/22

6 km. de carrera continua

28/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Balanceos como pesa rusa:
1x25 (16 kg.)
3x25 (20 kg.)

5 km. de carrera continua

29/5/22

14 km. de carrera continua

31/5/22

Muscle-ups en barra:
7x5-4-3-3-2-2-1

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

01/06/22

5 km. de carrera continua

3/6/22

Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
6x2-2-1-1-1-1 (con apoyo en pared)

Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Saltos al cajón:
3x10

Kettlebell swings:
8x 20” de trabajo + 10” descanso (con kettlebell de 20 kg.)

5 km. de carrera continua

4/6/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Fondos en barras paralelas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Flexiones en push-up bars:
3x15

5 km. de carrera continua

5/6/22

13 km. de carrera continua