Más fuerte que el hierro foro

10/1/22

5 km. de carrera continua

12/1/22

150 saltos dobles de comba (double unders)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Muscle-ups en anillas:
4x4-3-2-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Dominadas en anillas:
3x10-8-6 (con agarre falso)

Fondos en barra recta:
3x12-10-8 (+ 1 muscle-up al inicio de cada serie para subirme a la barra)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Plancha sobre codos:
3x60”

15/1/22

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Muscle-ups en barra:
4x7-6-5-2

Muscle-ups en anillas:
3x5-3-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

5 km. de carrera continua

16/1/22

11 km. de carrera continua

19/1/22

Muscle-ups en barra:
3x7-6-5

Muscle-ups en anillas:
4x3-3-2-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones en anillas:
3x10-8-8 (con RTO en cada repetición)

Extensiones de tríceps en polea alta, con cuerda:
4x12-12-10-10 x 20 kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

21/1/22

Muscle-ups en barra:
3x7-6-6

Muscle-ups en anillas:
3x1 (asistidos con banda elástica de 5 kg. de resistencia)
2x6-3 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en barras paralelas
3x15-12-10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10-10-8

Remo en anillas:
3x10

5 km. de carrera continua

22/1/22

11 km. de carrera continua

26/1/22

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Remo:
4x10-10-10-8 x 27 kg. x lado

28/1/22

Muscle-ups en barra:
4x8-5-3-2

Muscle-ups en anillas:
3x2-1-1 (asistidos con banda elástica de 5 kg. de resistencia)
3x3-2-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en barras paralelas:
3x12-12-10

3x
(secuencia de ejercicios sin descanso)
1 flexión vertical, con apoyo en pared
10 extensiones de tríceps
12 flexiones con déficit

Facepull
12-10-10 x 15 kg.

5 km. de carrera continua

29/1/22

10 km. de carrera continua

30/1/22

Muscle-ups en barra:
4x7-5-3-2

Muscle-ups en anillas:
3-2-1-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)
3x1 (asistidos con banda elástica de 5 kg. de resistencia)

Fondos coreanos:
3x10-8-6

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Sentadillas:
3x15 (con banda de resistencia de 35 kg.)

5 km. de carrera continua

2/2/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-3

Muscle-ups en anillas:
4x4-3-2-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)
1x1 (asistido con banda elástica de 5 kg. de resistencia)

Fondos en barras paralelas:
2x6 (con lastre de 25 kg.)
2x5 (con lastre de 30 kg.)
1x15 (sin lastre)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x6 (con lastre de 20 kg.)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Saltos dobles de comba (double unders)
50 (consecutivos -récord personal-)

Quería terminar el entrenamiento con saltos dobles de comba. Me salió una primera tanda perfecta, con 50 saltos consecutivos (mi récord personal). Pero al empezar la siguiente tanda, la comba, que era de PVC (y por tanto no era específica para double unders) se me rompió, probablemente por el “esfuerzo” de la serie anterior.

4/2/22

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
3x7-5-5

Muscle-ups en anillas:
5x3-3-2-1-1 (con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Remo invertido:
3x12-10-10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Facepull, en polea alta:
3x12-10-10 x 15 kg.

1.5 km. de carrera continua
5 sprints en pendiente (con 90” de descanso entre sprints)
1.5 km. de carrera continua

5/2/22

12 km. de carrera continua

6/2/22

Muscle-ups en barra:
5x5-5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

9/2/22

Fondos en barras paralelas:
2x6 (con lastre de 25 kg.)
2x5 (con lastre de 30 kg.)
1x5 (con lastre de 35 kg.)
1x12 (sin lastre)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x7-6-6 (con lastre de 20 kg.)
1x10 (sin lastre)

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

11/2/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Muscle-ups en anillas:
4x3-3-3-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

12/2/22

10 km. de carrera continua

13/2/22

Muscle-ups en barra:
3x5

Sentadillas pistola:
3x10 x pistola

Muscle-ups en anillas:
5x3-3-2-1-1 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)

Press Pallof:
4x10 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia) (cambiando lado en cada serie)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Fondos coreanos:
3x10-8-6

5 km. de carrera continua