Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
13/9/20
5 km. de carrera continua
14/9/20
Muscle-ups en barra:
6x5-5-5-3-2-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Remo en anillas:
3x10-8-8
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”
5 km. de carrera continua
14/9/20
Muscle-ups en barra:
6x5-5-5-3-2-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Remo en anillas:
3x10-8-8
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”
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Re: Diario de Jokin
15/9/20
5 km. de carrera continua + 300 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders). He establecido una nueva mejor marca personal de double unders consecutivos sin fallo: 40.
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.
5 km. de carrera continua + 300 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders). He establecido una nueva mejor marca personal de double unders consecutivos sin fallo: 40.
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.
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Re: Diario de Jokin
16/9/20
Muscle-ups en barra:
6x6-5-5-4-3-1
2x
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
1x
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Elevación de rodillas al pecho, colgado:
3x10
Muscle-ups en barra:
6x6-5-5-4-3-1
2x
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
1x
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Elevación de rodillas al pecho, colgado:
3x10
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Re: Diario de Jokin
18/9/20
Muscle ups en barra:
5x5-5-3-2-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
22/9/20
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Muscle ups en barra:
5x5-5-3-2-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
22/9/20
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
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Re: Diario de Jokin
23/9/20
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (101)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (75)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (67)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (30)
Uno de mis entrenamientos de cabecera con la comba.
Hoy he batido mi marca: 328 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (101)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (75)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (67)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (30)
Uno de mis entrenamientos de cabecera con la comba.
Hoy he batido mi marca: 328 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders)
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Re: Diario de Jokin
24/9/20
5 km. de carrera continua
25/9/20
Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2
Remo en anillas:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con lastre de 10 kg.)
26/9/20
5 km. de carrera continua
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, he conseguido una vez hacer ida y vuelta y dos veces hacer ida-vuelta-ida.
5 km. de carrera continua
25/9/20
Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2
Remo en anillas:
3x10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con lastre de 10 kg.)
26/9/20
5 km. de carrera continua
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, he conseguido una vez hacer ida y vuelta y dos veces hacer ida-vuelta-ida.
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Re: Diario de Jokin
27/9/20
6 km. de carrera continua
28/9/20
Muscle-ups en barra:
6x7-6-5-3-3-1
Sentadillas pistola:
4x12-12-10-8 x pierna
Remo invertido:
4x12-10-10-8
Flexiones estándar:
4x15-12-10-8 (con unos 10 kg. como lastre)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
29/9/20
10 km. de carrera continua
6 km. de carrera continua
28/9/20
Muscle-ups en barra:
6x7-6-5-3-3-1
Sentadillas pistola:
4x12-12-10-8 x pierna
Remo invertido:
4x12-10-10-8
Flexiones estándar:
4x15-12-10-8 (con unos 10 kg. como lastre)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
29/9/20
10 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
30/9/20
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
6 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
Fondos coreanos:
3x6
Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna
1’ de saltos con comba de PVC
100 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (03:13) (con comba de velocidad)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
6 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho
Fondos coreanos:
3x6
Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna
1’ de saltos con comba de PVC
100 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (03:13) (con comba de velocidad)
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Re: Diario de Jokin
2/10/20
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-1
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (30 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (01:15) (con comba de velocidad)
3/10/20
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-1
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (30 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (01:15) (con comba de velocidad)
3/10/20
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
4/10/20
5 km. de carrera continua
5/10/20
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x12-10-8 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-1-1
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (con comba de velocidad)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos
5 km. de carrera continua
5/10/20
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x12-10-8 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-1-1
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (con comba de velocidad)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos