Más fuerte que el hierro foro

13/9/20

5 km. de carrera continua

14/9/20

Muscle-ups en barra:
6x5-5-5-3-2-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Remo en anillas:
3x10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”

15/9/20

5 km. de carrera continua + 300 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders). He establecido una nueva mejor marca personal de double unders consecutivos sin fallo: 40.

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.

16/9/20

Muscle-ups en barra:
6x6-5-5-4-3-1

2x
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Elevación de rodillas al pecho, colgado:
3x10

18/9/20

Muscle ups en barra:
5x5-5-3-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

22/9/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

23/9/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (101)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (75)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (67)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (30)

Uno de mis entrenamientos de cabecera con la comba.

Hoy he batido mi marca: 328 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders)

24/9/20

5 km. de carrera continua

25/9/20

Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2

Remo en anillas:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con lastre de 10 kg.)

26/9/20

5 km. de carrera continua

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, he conseguido una vez hacer ida y vuelta y dos veces hacer ida-vuelta-ida.

27/9/20

6 km. de carrera continua

28/9/20

Muscle-ups en barra:
6x7-6-5-3-3-1

Sentadillas pistola:
4x12-12-10-8 x pierna

Remo invertido:
4x12-10-10-8

Flexiones estándar:
4x15-12-10-8 (con unos 10 kg. como lastre)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.

29/9/20

10 km. de carrera continua

30/9/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
6 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

Fondos coreanos:
3x6

Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna

1’ de saltos con comba de PVC
100 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (03:13) (con comba de velocidad)

2/10/20

Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-1

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (30 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (01:15) (con comba de velocidad)

3/10/20

5 km. de carrera continua

4/10/20

5 km. de carrera continua

5/10/20

Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x12-10-8 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-1-1

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (con comba de velocidad)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos