Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
28/3/14
Completar 3 vueltas al siguiente circuito:
Elevaciones, rodillas a codos x 10 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas, barra al pecho x 15 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas x 20 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Después:
Remos invertidos x 10-10-10
Extensiones de tríceps, en barra x 8-10-10
Entrenamiento íntegro en un parque de columpios, aprovechando la estructura del columpio para hacer las dominadas y el tobogán para el apoyo de las flexiones.
Completar 3 vueltas al siguiente circuito:
Elevaciones, rodillas a codos x 10 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas, barra al pecho x 15 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Dominadas x 20 repeticiones
Flexiones x 15 repeticiones
Después:
Remos invertidos x 10-10-10
Extensiones de tríceps, en barra x 8-10-10
Entrenamiento íntegro en un parque de columpios, aprovechando la estructura del columpio para hacer las dominadas y el tobogán para el apoyo de las flexiones.
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Re: Diario de Jokin
29/3/14
Sentadilla búlgara, con apoyo en TRX x 50 x pierna
Puente (elevaciones de pelvis en suelo) x 50
Sentadilla libre x 50
Después, circuito con kettlebell de 12kg.
Pases alrededor del cuerpo x 60" (cambio de dirección a los 30")
Ochos x 60" (cambiando de dirección a los 30")
Plancha, cuatro apoyos x 60"
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 60" (cambiando de lado a los 30")
Lazos x 60"
Flexiones laterales de tronco x 60" (cambiando de lado a los 30")
Sentadilla búlgara, con apoyo en TRX x 50 x pierna
Puente (elevaciones de pelvis en suelo) x 50
Sentadilla libre x 50
Después, circuito con kettlebell de 12kg.
Pases alrededor del cuerpo x 60" (cambio de dirección a los 30")
Ochos x 60" (cambiando de dirección a los 30")
Plancha, cuatro apoyos x 60"
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 60" (cambiando de lado a los 30")
Lazos x 60"
Flexiones laterales de tronco x 60" (cambiando de lado a los 30")
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Re: Diario de Jokin
31/3/14
Sentadilla de copa, con mancuerna x 15-15-15 x 16kg.
Plancha, cuatro apoyos x 60"- 60" - 60"
Zancadas inversas, con chaleco lastrado de 10kg. x 12-12-12 x pierna
Extensiones lumbares en suelo x 12-12-12
Columpios con mancuerna x 20-20-20 x 16kg.
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 30" - 30" - 30" x lado
Sentadilla de copa, con mancuerna x 15-15-15 x 16kg.
Plancha, cuatro apoyos x 60"- 60" - 60"
Zancadas inversas, con chaleco lastrado de 10kg. x 12-12-12 x pierna
Extensiones lumbares en suelo x 12-12-12
Columpios con mancuerna x 20-20-20 x 16kg.
Plancha lateral, apoyo en antebrazo x 30" - 30" - 30" x lado
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Re: Diario de Jokin
1/4/14
Dominadas, agarre estrecho en supinación x 10-6-3-1-11 (lastre de 10-20-30-40-10kg., respectivamente)
Remo horizontal con barra x 5-5-5-5 x 61,7kg.
Dominadas, agarre estrecho en supinación x 10-6-3-1-11 (lastre de 10-20-30-40-10kg., respectivamente)
Remo horizontal con barra x 5-5-5-5 x 61,7kg.
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Re: Diario de Jokin
2/4/14
15' de salto de comba
Después:
Fondos en paralelas, con lastre de 10kg. x 10-11-10-11
Escorpiones x 10-10-10
Flexiones x 20-22-20
15' de salto de comba
Después:
Fondos en paralelas, con lastre de 10kg. x 10-11-10-11
Escorpiones x 10-10-10
Flexiones x 20-22-20
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Re: Diario de Jokin
3/4/14
Hoy iba a hacer push press con barra, pero en la primera serie de aproximación he notado molestias, así que he preferido cambiar toda la planificación y entrenar liviano, por si acaso.
Press de hombros, unilateral, con mancuerna x 10-10-10 x 12kg.
Elevaciones laterales x 10-10-10 x 12kg. x lado
Aperturas en T, con TRX x 12-12-12
Hoy iba a hacer push press con barra, pero en la primera serie de aproximación he notado molestias, así que he preferido cambiar toda la planificación y entrenar liviano, por si acaso.
Press de hombros, unilateral, con mancuerna x 10-10-10 x 12kg.
Elevaciones laterales x 10-10-10 x 12kg. x lado
Aperturas en T, con TRX x 12-12-12
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Re: Diario de Jokin
4/4/14
Uno de mis entrenamientos clásicos cuando necesito improvisar:
ANNIE
50-40-30-20-10 de
Dobles de comba
Sit-ups
Sin preocuparme del tiempo total, ni siquiera lo he tomado.
Uno de mis entrenamientos clásicos cuando necesito improvisar:
ANNIE
50-40-30-20-10 de
Dobles de comba
Sit-ups
Sin preocuparme del tiempo total, ni siquiera lo he tomado.
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Re: Diario de Jokin
5/4/14
Hoy, después de levantarme:
3' de salto de comba
1) Dominadas estrictas + elevaciones frontales alternas, con TRX x (15-15-15) + (10-10-10 x brazo)
2) Dominadas, agarre estrecho en supinación + fondos en anillas x (12-12-12) + (10-10-10)
3) Remo con TRX + flexiones, esternón sobre muro x (15-15-15) + (12-12-12)
Buena sensación de trabajo.
Hoy, después de levantarme:
3' de salto de comba
1) Dominadas estrictas + elevaciones frontales alternas, con TRX x (15-15-15) + (10-10-10 x brazo)
2) Dominadas, agarre estrecho en supinación + fondos en anillas x (12-12-12) + (10-10-10)
3) Remo con TRX + flexiones, esternón sobre muro x (15-15-15) + (12-12-12)
Buena sensación de trabajo.
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Re: Diario de Jokin
6/4/14
Sentadillas a un pierna, apoyo en TRX x 12-12-12 x pierna
Buenos días, con disco de 10kg. x 15-15-15
Zancadas alternas, con salto x 10-10-10 x pierna
Plancha, cuatro apoyos x 90" - 60" - 40"
Flexiones laterales de tronco, con mancuerna de 16kg. x 12-10-8 x lado
Sentadillas a un pierna, apoyo en TRX x 12-12-12 x pierna
Buenos días, con disco de 10kg. x 15-15-15
Zancadas alternas, con salto x 10-10-10 x pierna
Plancha, cuatro apoyos x 90" - 60" - 40"
Flexiones laterales de tronco, con mancuerna de 16kg. x 12-10-8 x lado
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Re: Diario de Jokin
7/4/14
Hoy me he cogido las correas para entrenar en suspensión y me he bajado a parque. He hecho:
Dominadas estrictas x 10-10-10
Remo x 12-12-12
Aperturas de pecho x 10-10-10
Aperturas de hombro en T x 10-10-10
Flexiones en inclinación x 20-20-20
Hoy me he cogido las correas para entrenar en suspensión y me he bajado a parque. He hecho:
Dominadas estrictas x 10-10-10
Remo x 12-12-12
Aperturas de pecho x 10-10-10
Aperturas de hombro en T x 10-10-10
Flexiones en inclinación x 20-20-20