Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

2/2/23

Muscle-ups en barra:
5x5-4-3-2-1

2x
(ejercicios en secuencia)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
10 flexiones en suelo

1x
(ejercicios en secuencia)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
10 flexiones en suelo

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

4/2/23

6 km. de carrera continua

5/2/23

10 km. de carrera continua

7/2/23

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8 (con lastre de 10 kg.)

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 42 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
7x2-2-2-1-1-1-1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado (con mancuernas de 10 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

10/2/23

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

11/2/23

6,5 km. de carrera continua

12/2/23

12 km. de carrera continua

14/2/23

Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna (con lastre de 42 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-9-8-8 (con lastre de 10 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-8 (con lastre de 10 kg.)

Pullover en polea alta:
3x8-6-8 x 30-30-25 kg.

Elevaciones laterales, con mancuerna:
3x10 x lado x 10 kg. x mancuerna

Pájaros sentado:
10 x 8 kg. x mancuerna

Superserie:
A) Curl martillo con mancuernas:
3x12 x brazo x 12 kg. x mancuerna
B) jalón
3x10 x brazo x 10 kg.

16/2/23

Dominadas, con agarre en pronación:
10x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Remo en anillas:
3x10

18/2/23

Fondos en barra recta:
3x15-15-12 (un muscle-up al comenzar cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x15-12-12-10-10

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

5 km. de carrera continua

19/2/23

14,5 km. de carrera continua

21/2/23

5 km. de carrera continua

22/2/23

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8 (con lastre de 10 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x1

Flexiones en push-up bars:
3x15 (con lastre de 10 kg.)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

26/2/23

12 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

1/3/23

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna (con lastre de 42 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

2/3/23

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-10-8-8 (con lastre de 10 kg.)

Remo en anillas:
3x10

3/3/23

Fondos en barra recta:
4x15-15-13-12 (un muscle-up al comenzar cada serie para subirme a la barra)

Fondos en barras paralelas:
4x15-10-10-10

5 km. de carrera continua

4/3/23

12.5 km. de carrera continua

5/3/23

7.5 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

7/3/23

Muscle-ups en barra:
6x5-5-4-3-2-1

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Aperturas en T, con TRX:
4x12

5 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

9/3/23

Fondos en barra recta:
4x17-15-12-8 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
4x15-15-12-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)
1x (4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
2x (4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

10/3/23

6 km. de carrera continua

11/3/23

Muscle-ups en barra:
4x5-4-3-3

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

12/3/23

15 km. de carrera competitiva (15 km. Metlife Madrid)

15/3/23

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

17/3/23

Fondos en barra recta:
5x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
6x10-10-10-10-8-6

1x
2 muscle-ups en barra
8 dominadas, con agarre en pronación

1x
1 muscle-up en barra
10 dominadas, con agarre en pronación

Fondos en barras paralelas:
5x15-10-10-10-8

Dominadas, con agarre neutro:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

18/3/23

10 km. de carrera continua

19/3/22

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo invertido:
4x12-10-10-8

Flexiones:
3x20-15-15 (estándar)
3x25-15-10 (inclinadas)

5 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

20/3/23

5 km. de carrera continua

22/3/23

Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-11

Dominadas, con agarre mixto:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
+
(serie en escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1) x pierna
+
1x5 x pierna (con piedra de unos 5 kg. como lastre)
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

24/3/23

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
6x8-8-8-6-6-5

Remo con TRX:
4x15-15-10-10

Flexiones en barras paralelas:
8x15-15-15-15-12-10-10-8

Remo con mancuerna:
4x10 x brazo (con mancuerna de 27 kg.)

Aperturas en T, con TRX:
3x10

Peso muerto estilo sumo, a un brazo:
3x10 x brazo (con mancuerna de 27 kg.)
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1750
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

25/3/23

5 km. de carrera continua
(activación de cara a la Media Maratón de Madrid, que correré mañana)
Post Reply