Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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9/10/22

12 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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10/12/22

Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (+ 1 muscle-up antes de cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-11

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna

Dominadas, con agarre neutro:
3x10
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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12/10/22

7 km. de carrera continua

14/10/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x5 x 22.5-25-27.5 kg. de lastre

Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna x 44-44-46 kg. de lastre

Fondos en barras paralelas:
3x5 x 30 kg. de lastre

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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15/10/22

11 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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16/10/22

6 km. de carrera continua

19/10/22

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-10-10-8

3x
1 muscle-up en barra
15 fondos en barra recta

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10-10-10-8

Fondos en barras paralelas:
5x15-12-12-12-10

Dominadas, con agarre neutro:
3x8-7-6

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

22/10/22

3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

23/10/22

12 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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24/10/22

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
3x11-10-10

Fondos en barras paralelas
6x12-11-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Fondos barra recta:
3x12-10-10 (1 muscle-up antes de cada serie)

Dominadas, con agarre neutro:
4x10-10-8-8

Flexiones:
7x20-15-15-15-15-10-10
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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29/10/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Fondos coreanos:
3x6-5-5

Sentadillas pistola:
3x12-10-10

5 km. de carrera continua

30/10/22

12 km. de carrera continua

1/11/22

Sentadilla pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
10-8-6

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Press Pallof con banda elástica:
3x10 x lado
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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4/11/22

Dominadas, con agarre en pronación:
7x12-10-10-10-10-8-6

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
7x10-10-10-10-8-8-6

5/11/22

Sentadillas pistola:
5x10 x pierna

Fondos en barra recta:
5x15-15-10-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
3x15-15-10

5 km. de carrera continua
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leroy
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Re: Diario de Jokin

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¿Estás haciendo carreras de esas tipo espartanas?
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