Diario de Jokin

[Jokin]

24/8/20

Muscle-ups en barra gruesa:
3x6-5-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

25/8/20

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso

40” de trabajo + 15” de descanso, con disco de 20 kg., de cada uno de estos ejercicios:
Sentadillas + press
Balanceos
Remo inclinado
Cargadas + press
Flexiones (sin peso)

50 saltos con doble rotación de brazos (double unders)

40” de trabajo + 15” de descanso, con disco de 20 kg., de cada uno de estos ejercicios:
Sentadillas + press
Balanceos
Remo inclinado
Cargadas + press
Flexiones (sin peso)

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso

26/8/20

1x
3 muscle-ups en barra gruesa
10 fondos en barra recta
10 dominadas con agarre en pronación

1x
2 muscle-ups en barra gruesa
8 fondos en barra recta
6 dominadas con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-2

Dominadas, a un brazo asistidas con banda elástica (un brazo trabaja y el otro sujeta la banda):
3x4-3-2 x brazo

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

27/8/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (90)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (64)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (30)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (21)

Total de saltos con doble rotación de brazos (double unders): 285

[leroy]

Qué buena idea usar una cadena. Las manos quedan finas, jeje

O las espinillas si te das un viaje...

Joder, vaya palizas de comba que te das, macho.

[Jokin]

Me gusta. Pocos minutos son suficientes para un buen entrenamiento. Y he mejorado mucho en los double unders, que eran uno de mis puntos débiles en mi época crossfitera

[Jokin]

29/8/20

6 km. de simulación de carrera de obstáculos

Ejercicios/obstáculos que he intercalado en el recorrido:

-Saltos de con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (25)
-Monkey bars (9 barras) (1 travesía ida y vuelta)
-Muscle-up + pasavallas con apoyo
-Paralelas (avanzar por las paralelas con la fuerza de los brazos, sin tocar el suelo, hacia delante y hacia atrás)
-Saltos a superficie elevada (75 cm.) (15 repeticiones)
-Up & down (con dos vallas delante, separadas como un metro, pasar la primera por encima, de un salto, y la segunda por debajo) (5 repeticiones)
-Equilibrio: práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido un par de veces.
-Espalderas (subir por un lado y bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Cadenas (aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5 cadenas, ida y vuelta.

30/8/20

10 km. de carrera continua

[Jokin]

1/9/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-1-1

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso (a la que añado dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz)
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (30 saltos)
5’ de saltos con doble rotación de brazos con comba de velocidad (114 saltos)
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso (a la que añado dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz)
1‘ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (22 saltos)
5’ de saltos con doble rotación de brazos con comba de velocidad (105 saltos)

Total de saltos con doble rotación de brazos (double unders): 219

2/9/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (85)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (50)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (32)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (18)

Añado a la comba de 600 gr. dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz.

Total de saltos con doble rotación de brazos (double unders): 265

[Jokin]

3/9/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-10

Flexiones:
3x20 (con push-up bars)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Sesión fullbody sin muchas complicaciones.

[Jokin]

5/9/20

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
30” de plancha, sobre cuatro apoyos +
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1x
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido un par de veces.

5 km. de carrera continua

[Jokin]

6/9/20

10 km. de carrera continua

8/9/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso (a la que añado dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz)
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (32 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso (a la que añado dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz)
5’ de saltos con doble rotación de brazos con comba de velocidad (78 saltos)
1‘ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (27 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso (a la que añado dos agarres de 7 cm. de diámetro, lo que equivale a usar la versión extrema de los Fat Gripz)
1‘ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (23 saltos)
1’ de saltos con doble rotación de brazos con comba de velocidad (78 saltos)

Total de saltos con doble rotación de brazos (double unders): 100

9/9/20

Muscle-ups en barra:
5x5-4-3-2-1

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

3x
30” de plancha sobre cuatro apoyos
60” de posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared

10/9/20

5 km. de carrera continua + 225 saltos con doble rotación de brazos (double unders)

Equilibrio: 5’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido una vez.

[Jokin]

11/9/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios si descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

Sentadillas pistola:
2x10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con piedra de unos 10/15 kg. como lastre)

100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (preparando ya los saltos con triple rotación, a ver si los consigo en breve)

[Jokin]

12/9/20

5 km. de carrera continua

5x
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
30” descanso

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.