Diario de Jokin

[Jokin]

27/12/20

6 km. de carrera continua

28/12/20

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Remo en anillas, con piernas encogidas:
3x6

Curl martillo simultáneo, con banda elástica:
3x12-10-10

29/12/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Fondos en anillas:
4x10-10-8-8

Extensiones para tríceps, en anillas:
3x10

Flexiones estándar con core wheels:
3x20-15-15

31/12/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
7x2-2-2-1-1-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

[Jokin]

Ejercicios 2020 (estadísticas):

Muscle-ups en barra (diferentes grosores de barra):
1.260

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
385

Dominadas (diferentes agarres y grosores de barra):
3.886

Sentadillas pistola:
2.253 x pierna

506 km. de carrera continua

Saltos con doble rotación de brazos (double unders):
5.124 (desde junio)

He aquí un resumen en cifras de lo que ha sido este año 2020 en cuanto a entrenamientos. He escogido los ejercicios básicos que he hecho, mis favoritos o en los que me interesaba progresar. Obviamente, no son los únicos que he realizado. Por ejemplo, de empuje habría que sumar miles de flexiones y fondos (tanto en paralelas como en barra recta o coreanos). Sin embargo, en esa categoría (empuje) el que más me interesa son las flexiones en pino, ya que me suelen costar bastante y las considero mi punto débil.

Por otro lado, ha sido un año flojo en cuanto a kilómetros corridos. He notado los meses de parón por culpa del confinamiento. Al igual, que en los muscle-ups, ejercicio que no podía realizar en casa y que me fue imposible hacer en los meses de marzo, abril, etc... cuando estaban cerrados los parques.

Añadir también que en febrero nació mi segunda hija, lo que condicionó el tiempo disponible para entrenar a lo largo del año.

Por último, decir que los saltos de comba los incorporé a los entrenamientos a partir de junio, por lo que la cifra se circunscribe a seis meses y no al año entero.

Pese a todo (o más bien, por todo ello: pandemia y paternidad) considero satisfactorios estos números y demuestran que aunque no se hagan grandes entrenamientos todos los días, al final cada repetición va sumando y merece la pena.

[Jokin]

1/1/21

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (140)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (143)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (90)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (31)

Primer entrenamiento del año. Comba. Mi entrenamiento estándar de velocidad. 459 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders). Récord personal, muy ajustado. Solo tres saltos más que la marca anterior (21/12/20).

[Jokin]

2/1/21

Muscle-ups:
4x5-5-3-2 (en barra)
3x3-1-1 (en anillas, asistidos con banda elástica)

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

3/1/21

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
45” plancha sobre codos
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
45” plancha sobre codos
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
45” plancha sobre codos
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
45” plancha sobre codos

[Jokin]

4/1/21

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Remo en anillas, suspensión con piernas plegadas:
3x8-8-6

5/1/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x2-2-2-1-1-1-1

7/1/21

4x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
10 fondos en barra recta

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones:
5x20-15-12-12-12

[Jokin]

8/1/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

5 km. de carrera continua

[leroy]

8/1/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

5 km. de carrera continua

¿Saliste a correr ayer?
¿Cómo lo hiciste?
Por mi barrio por la tarde ya no se podía ni pasar al parque.

[Jokin]

9/1/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Peso muerto con piernas semirrígidas y banda elástica:
3x15

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

10/1/21

5 km. de carrera continua + 100 saltos dobles de comba (double unders)

[Jokin]

8/1/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

5 km. de carrera continua

¿Saliste a correr ayer?
¿Cómo lo hiciste?
Por mi barrio por la tarde ya no se podía ni pasar al parque.

Me ha pillado fuera de Madrid. Todavía de vacaciones de Navidad en Galicia. Aquí no hay rastro de Filomena. El problema ahora es que de momento no puedo regresar a Madrid. A ver si mañana puedo pasar

[leroy]

Me ha pillado fuera de Madrid. Todavía de vacaciones de Navidad en Galicia. Aquí no hay rastro de Filomena. El problema ahora es que de momento no puedo regresar a Madrid. A ver si mañana puedo pasar

Ah, vale, es que Madrid estaba ya impracticable ya ese día.
Ayer ya sí ví corriendo gente por fuera del Retiro y el centro.
En los barrios no, porque hay nieve y hielo a punta pala.