Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
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WilburWhateley
Moderador
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by WilburWhateley » Tue Jul 12, 2022 9:04 am
Jokin wrote: ↑ Sat Jul 09, 2022 3:49 pm
7/7/22
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
3x5 x pierna
Flexiones en push-up bars:
3x20
Entrenamiento ligero para recuperar sensaciones después de varios días jorobado por el dichoso covid.
Cuando en las barras del parque alguien habla del coronavirus, mi respuesta es
"YO soy el Bicho"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Jokin
Caudillo del Temple
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by Jokin » Tue Jul 19, 2022 12:34 pm
13/7/22
5 km. de carrera continua
14/7/22
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)
Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x 30-27-27 kg. x lado
Flexiones en push-ups bars:
4x17-15-15-12 (con lastre de 10 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
3x11-10-10
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
10 (de rodillas)
15/7/22
5 km. de carrera continua
16/7/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
17/7/22
13 km. de carrera continua
18/7/22
5 km. de carrera continua
19/7/22
Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-2
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos en barras paralelas:
4x10-10-10-8
Remo invertido:
3x10
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Plancha sobre codos:
3x60”
Jokin
Caudillo del Temple
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by Jokin » Sun Jul 24, 2022 8:17 am
21/7/22
5 km. de carrera continua
22/7/22
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 32 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10-8-8-8 (con lastre de 10 kg.)
Flexiones en push-up bars:
4x17-13-12-10 (con lastre de 10 kg.)
Pullover, en polea alta:
3x8-10-10 x 30-25-25 kg.
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Facepull, con polea alta:
3x10-10-8 x 15-15-20 kg.
23/7/22
11 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
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by Jokin » Sun Jul 24, 2022 10:48 am
24/7/22
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica
4x8-6-5-5
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
3x6-6-5
5 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
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by Jokin » Mon Jul 25, 2022 8:14 am
25/7/22
11.5 km. de carrera continua
Jokin
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by Jokin » Thu Jul 28, 2022 7:39 pm
27/7/22
12 km. de carrera continua
28/7/22
Dominadas, con agarre en pronación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2-1-1)
Dominadas, con agarre en supinación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
4x10-10-10-8 x lado x 27 kg.
Jokin
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by Jokin » Sat Jul 30, 2022 8:11 pm
30/7/22
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en anillas:
4x8-8-6-6
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x6-5-5-5 (en push-up bars)
Flexiones, en push-up bars:
5x25-20-20-20-15
Remo en T, con anillas:
3x12
Jokin
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by Jokin » Sat Aug 06, 2022 8:42 am
30/7/22
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en anillas:
4x8-8-6-6
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x6-5-5-5 (en push-up bars)
Flexiones, en push-up bars:
5x25-20-20-20-15
Remo en T, con anillas:
3x12
31/7/22
5’ de saltos con doble rotación de brazos (177)
1’ de descanso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (141)
1’ de descanso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de descanso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (46)
1’ de descanso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (29)
1/8/22
Dominadas en anillas:
5x10
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x9-6-5 (en push-up bars)
Remo en anillas:
4x12-12-10-10
Flexiones en push-up bars:
5x20
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
2/8/22
5 km. de carrera continua
3/8/22
4x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
Dominadas, en anillas:
5x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10-8-8 (de rodillas)
4/8/22
10 km. de carrera continua
5/8/22
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Sentadillas gamba:
3x5 x pierna
Sentadilla gamba (movimiento de bajada) + sentadilla pistola (movimiento de subida):
5x1 x pierna
Elevación de talones unilateral, de pie, en escalón:
5x15 (seguido, con descanso solo para cambiar de lado)
6/8/22
6 km. de carrera continua
Jokin
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by Jokin » Thu Aug 11, 2022 7:13 am
7/8/22
Fondos en anillas:
3x8
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
3x
2 muscle-ups en barra
8 dominadas, con agarre en pronación
8/8/22
6 km. de carrera continua
9/8/22
Dominadas en anillas:
4x12-10-10-10
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-5-5
Remo en anillas:
3x12-10-10
3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
Extensiones para tríceps, en anillas:
3x12-10-10
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
11/8/22
6 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
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by Jokin » Sat Aug 13, 2022 8:33 am
12/8/22
Remo con TRX:
5x12-12-10-10-8
Flexiones:
5x12-12-12-10-10 (con saco de arena como lastre)
Sentadillas:
4x25 (con saco de arena como lastre)
Facepull con TRX:
3x10
13/8/22
7 km. de carrera continua + 400 saltos dobles de comba (double unders)