Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

26/3/23

21 km. de carrera competitiva (Movistar Medio Maratón Madrid 2023)

28/3/23

Fondos en barra recta:
5x15-15-12-10-8 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
3x15-13-12

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

1/4/23

Rutina de saltos dobles de comba:

5’ (201 saltos)
1’ de descanso
4’ (140 saltos)
1’ de descanso
3’ (112 saltos)
1’ de descanso
2’ (70 saltos)
1’ de descanso
1’ (55 saltos)

578 saltos dobles (double unders) totales
+ 22 sueltos para llegar a 600 en la sesión.

Durante los primeros 5’, he conseguido mi récord de saltos dobles consecutivos: 75.

Para terminar, he añadido 50 burpees.
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

2/4/23

10.5 km. de carrera continua

3/4/23

10 km. de carrera continua

4/4/23

100 burpees
100 saltos dobles de comba

5/4/23

5 km. de carrera continua
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

6/4/23

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
2x (4, 3, 2 y 1)

Remo invertido en TRX:
4x10-10-15-15

Face pull con TRX:
3x15-10-10

Muscle-ups en barra:
3x2-2-1 (series de trabajo con fatiga)

Sentadillas pistola:
1x10 x pierna (con TRX)
4x10-10-10-8 (libres) x pierna
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

7/4/23

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
6x10-8-6-6-6-5

Fondos en barra recta:
3x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones sobre barras paralelas:
9x15-15-12-12-10-10-10-10-6

Fondos en barras paralelas:
3x10-10-8

Remo al mentón con banda elástica:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

8/4/23

5 km. de carrera continua
User avatar
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2602
Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am

Re: Diario de Jokin

Post by El Rojo »

¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo
Strength is never a weakness
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

El Rojo wrote: Sat Apr 08, 2023 10:20 am ¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo
https://youtu.be/IV3YA2BJ2GA
Jokin
Caudillo del Temple
Posts: 1749
Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

9/4/23

10.5 km. de carrera continua

10/4/23

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
4x10 x 25-30-30-30 kg.

Remo en anillas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Pullover en polea alta con barra:
3x10 x 20 kg.

Face pull en polea, con cuerda:
3x10 x 12.5 kg.

12/4/23

5’ de saltos de comba (150 saltos dobles/double unders)

Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x5 (en push-up bars)

Fondos en barras paralelas:
5x12-12-10-8-8

Flexiones inclinadas:
6x25-15-10-10-15-25

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

3’ de saltos de comba (100 saltos dobles/double unders
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

Re: Diario de Jokin

Post by leroy »

¿En cuánto corres la media maratón?
Sigues con las carreras de obstáculos, ¿no?
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

Re: Diario de Jokin

Post by leroy »

Jokin wrote: Wed Apr 12, 2023 7:31 pm
El Rojo wrote: Sat Apr 08, 2023 10:20 am ¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo
https://youtu.be/IV3YA2BJ2GA
Ay vá, nunca había visto ese invento.
¿Lo tienes igual o adaptas algún juego de bandas?
Post Reply