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18/3
Posted: Mon Mar 18, 2024 7:08 am
by leroy
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 130 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 140, 160 y 200 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin
En un rato me voy unos días de vacaciones.
Hasta la vuelta.
29/3
Posted: Fri Mar 29, 2024 8:43 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Movilidad variada
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 6
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave para ir cogiendo la forma después de las vacaciones
30/3
Posted: Sat Mar 30, 2024 10:24 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Sentadillas, sentadillas hindúes, zancadas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
31/3
Posted: Sun Mar 31, 2024 7:38 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 80 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 X 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press de pie con kettlebells: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Zancadas: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo con 1 kb: 3 x 8 x lado con 1 kb de 28 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave, de ir cogiendo forma.
Hoy me he enterado que desde primeros de año el gimnasio abre entre semana a las 6.00 h, antes era a las 7.00 h.
Y los fines de semana a las 8.00 h en vez de a las 9.00 h.
Ya me parecía a mí que cada vez había más gente según llegaba...
1/4
Posted: Mon Apr 01, 2024 6:30 am
by leroy
En la calle
- Paseo de animales
- Rebotes en sentadlla y cuclillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Sentadillas, sentadillas hindúes y zancadas
- Rueda de abdominales: 3 x 7 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Normalmente hago pesas lunes y viernes, pero lo voy a cambiar a martes y viernes.
Los lunes hago kick boxing y si me paso con las pesas lo noto.
A ver cómo me va así.
1/4 tarde
Posted: Mon Apr 01, 2024 6:46 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing
Sí parece que es buena idea no hacer pesas los días de kick.
2/4
Posted: Tue Apr 02, 2024 6:16 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 200 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 5 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperexetensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
2/4 tarde
Posted: Tue Apr 02, 2024 6:20 pm
by leroy
- 1 h de boxeo
3/4
Posted: Wed Apr 03, 2024 6:21 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadillas
- Sombra
- Un poco de carrera
En casa
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Ayer hicimos un poco de combate cuerpo a cuerpo, en distancias cortas, y de los golpes tengo los abdominales cansados.
En el boxeo clásico se hacen centenares de encogimientos para fortalecer los abdominales.
Los teóricos actuales proponen otros ejercicios tipo anti flexión, anti rotación, en la línea de MacGill.
Pero cuando proponen eso te das cuenta de que nunca se han llevado una hostia baja. Si la recibieran entenderían porqué se hacen centenares de crunches...
3/4 tarde
Posted: Wed Apr 03, 2024 6:16 pm
by leroy
- 1 h de kick boxing