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6/7
Posted: Thu Jul 06, 2023 1:58 pm
by leroy
- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales
- Muchos estiramientos
7/7
Posted: Fri Jul 07, 2023 5:55 pm
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto, series de 3 hasta 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Press militar: series de 3 hasta 2 x 5 x 40 kg. Tengo una molestia rara en un hombro
- Tirón polea cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
8/7
Posted: Sat Jul 08, 2023 8:26 am
by leroy
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos variados
- Cuadrupedia variada
- Cuelgues pasivos y activos
- Ejercicios de pie descalzo
- Pinos contra pared
En casa
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Muchos abdominales en suelo
- Muchos estiramientos
He salido a correr a las 8 y ya hacía calor...
9/7
Posted: Sun Jul 09, 2023 7:01 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Rutinas de sentadilla
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
10/7
Posted: Mon Jul 10, 2023 6:21 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 2 x 5 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en diamante: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad con banda
- Estiramientos y fin
31/7
Posted: Mon Jul 31, 2023 7:51 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón dorsal cerrado: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl polea: 3 x 8 x 20 kg
- Trón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Vuelta a entrenar. Sesión rápida y suave para quitarme el óxido.
1 y 2/8
Posted: Wed Aug 02, 2023 6:41 am
by leroy
1/8
Entrenamiento suave casero
2/8
- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadillas y cuclillas
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuelgues pasivos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Muchos abdominales en suelo, muchos estiramientos y fin
3 y 4/8
Posted: Fri Aug 04, 2023 6:18 am
by leroy
3/8
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con kb de 16 kg
- 1 x 30 con kb de 20 kg
- Movilidad variada
- Abdomimales en suelo, estiramientos y fin
4/8
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Press de pie con 1 kb: 2 x 6 x lado x 16 kg, 1 x 6 x lado x 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Sigo con un toque en un hombro así que haré presses con kettlebell que no me molesta nada
5 y 6/8
Posted: Sun Aug 06, 2023 7:42 am
by leroy
5/8
- Entrenamiento con bandas
- Movilidad muy variada
- Abdominales, flexiones, estiramientos y fin
6/8
- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Dominadas escapulares y cuelgues pasivos
- Ejercicios de pies descalzo
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones y abdominales en suelo
- Estiramientos variados y fin
7/8
Posted: Mon Aug 07, 2023 6:20 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press con 1 kb: 3 x 8 x lado con 1 kb de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Rack chins supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramietos y fin