Más fuerte que el hierro foro

En la calle

- 40´de carrera
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pinos contra pared

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3, 5 kg
- 4 x 10 sentadillas hindúes con las mazas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Yo no me considero un corredor en absoluto si no alguien que corre de vez en cuando porque creo que es un excelente método de acondicionamiento y de recuperación.
Además a mí no me aburre y si algún día no me apetece, que a veces me pasa, pues no corro.
Voy a ritmos muy suaves, de 7´el km y más, y pensando en mis cosas.
No voy más rápido porque en estos dos últimos años peso a veces casi 90 kg...algo más de panceta y algo que debe de ser de hacer más pesas que antes, y algo de músculo he sacado.
Cuando pesaba menos iba a ritmos mucho mejores, pero me da igual.
También sigo corriendo con calzado minimalista aunque al subir de peso he cambiado. Antes usaba unas Vivo Barefoot con una suela de 5 mm, ahora uso desde hace más de un año unas Merrell viejísimas con una suela Vibram de 1 cm. Tienen más de 10 años y las he usado mucho para patear por el campo, pero la suela esa es indestructible...

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg. He cogido una barra muy mala y se me iba. Algunas giran demasiado
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Pullover: 3 x 8 con mancuerna de 22 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin

- Entrenamiento con bandas
- 10 x 30 series con mazas de 3,5 kg, Cada 2 series con la banda metúa una de mazas
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Ahora tengo una semana en la que tendré como 20´al día para entrenar.
Ya veremos si lo hago o no y a ver qué invento de entrenamientos exprés.

- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Con 2 kb de 16 kg
Swings, 2 x 8
Press, 2 x 8
Cargadas, 2 x 8
Sentadillas, 2 x 8
Arrancadas, 2 x 8
- Abdominales estilo pilates
- Estiramientos rápidos y fin

Pues nada, hice algunos entrenamientos cortos mientras estuve en Madrid, luego con los viajes no he hecho nada, y volví a casa el sábado por la noche.
Ayer estuve haciendo un entrenamiento casero a mi aire, mientras trabajaba en casa. Con bandas, mazas, kettlebell, en suelo, etc.

Hoy he ido al gimnasio:

- Sentadillas: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 8, 1 x 80, 2 x 90 kg
- Press militar: series de 5 hasta 5 x 40 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 6, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Todo suave para no tener agujetas.

En la calle

- Un poco de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos

En casa

- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Flexiones en nudillos: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 130 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 60, 65 y 70 kg
- GHR asistidos: 3 x 5
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8, 25, 27.5, 30 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Sábado y domingo hice unos entrenamientos caseros.
Hoy he ido al gimnasio

- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Press con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Estiramientos y fin

En la calle

- Carrera corta
- Paseos de animales variados
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies
- Cuelgues variados

En casa

- Muchos abdominales en suelo, muchos estiramientos y fin

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 8
- Dominadas/ extensiones en escuadra: 3 x 5/ 3 x 8
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Abdominales en suelo, estiramientos y fin