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24/5
Posted: Wed May 24, 2023 6:25 am
by leroy
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 8 flexiones con tabla variadas + 10 sentadillas hindúes
5 veces
- 5 dominadas + 8 flexiones en suelo variadas + 10 sentadillas hindúes
5 veces
- Abdominales en suelo
- Posturas sobre la cabeza
- Estiramientos y fin
25/5
Posted: Thu May 25, 2023 6:45 am
by leroy
- 40´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Trabajo de compresión para tuck planche
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
26/5
Posted: Fri May 26, 2023 6:28 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 150 kg
- Sentadilla: 3 x 5, 40, 60 y 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con mancuerna de 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- Estiramientos y fin
Re: Diario de Leroy
Posted: Fri May 26, 2023 7:25 pm
by El Rojo
Poca broma ese peso muerto.
¿Le tienes algo de respeto a la sentadilla?
Con ese PM parecería que podrías tirar 100kg sin problema. ¿O haces el PM sumo?
Un saludo!
27/6
Posted: Sat May 27, 2023 8:57 am
by leroy
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos
En casa
- 3 x 10 flexiones en nudillos
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L con manillas: 3 x 8
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Abdomianales en suelo
- Rutinas de sentadilla, estiramientos y fin
Ya saco la tuck planche con manillas pequeñas. A ver si vuelvo a sacarla en el suelo.
Re: Diario de Leroy
Posted: Sat May 27, 2023 9:00 am
by leroy
El Rojo wrote: ↑Fri May 26, 2023 7:25 pm
Poca broma ese peso muerto.
¿Le tienes algo de respeto a la sentadilla?
Con ese PM parecería que podrías tirar 100kg sin problema. ¿O haces el PM sumo?
Un saludo!
Jaja, con eso haces tú la primera serie de aproximación.
No pienso subir mucho más, con mantenerme así me vale.
Tuve una cosa que se llama trocanteritis en 2020 con la sentadilla.
Volví a hacerla en 2022 y me dió problemas la espalda baja.
Llevaba como un año y medio sin probar, así que voy con mucho cuidado. Busco hacerla a máxima profundidad y hasta con parada.
De momento bien.
Saludos.
28/5
Posted: Sun May 28, 2023 7:09 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
Muy completo, con buenos días y sentadillas
- Con mazas de 3,5 kg, 4 x 30- 40 reps
- Con mazas de 5,5 kg, 4 x 30 reps
Alternando con las últimas series con bandas
- Trabajo de rotadores con banda
- Sentadillas de cortesía: 3 x 5 x lado
- Sentadillas del cosaco: 3 x 5 x lado
- Zancada larga sobre punta pie: 3 x 5 x lado
Lento y controlado, llegando hasta el final en todos estos ejercicios
- Abdominales en suelo
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Estiramientos y fin
29/5
Posted: Mon May 29, 2023 6:20 am
by leroy
En el gimnasio
- Sentadilla: 4 x 5, 40, 60 y 2 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5: 2 x 40, 1 x 42,5 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6, 1 x 90, 2 x 100 kg
- Tirón polea dorsal cerrado: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea dorsal máxima apertura: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
30/6
Posted: Tue May 30, 2023 3:07 pm
by leroy
-30´de carrera
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin
31/5
Posted: Wed May 31, 2023 6:10 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Dominadas: 4 x 6
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin