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11 y 12/3
Posted: Sun Mar 12, 2023 10:32 am
by leroy
11/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
12/3
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 20 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
13/3
Posted: Mon Mar 13, 2023 7:21 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl bíceps placas: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
14/3
Posted: Tue Mar 14, 2023 7:41 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 5 x 5 dominadas
- 3 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Me voy dos semanas de vacaciones. Hasta la vuelta.
30/3
Posted: Thu Mar 30, 2023 6:53 am
by leroy
Pues vuelta a la rutina
- Entrenaiento con bandas
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 2 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Entre series flexiones, sentadillas, etc
- Abdominales en suelo
- Mucha movilidd, estiramientos y fin
31/3
Posted: Sat Apr 01, 2023 6:58 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 55 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl máquina de placas: 3 x 8 x 30 kg
En casa
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Muy suave para ir recuperando la forma
1/4
Posted: Sat Apr 01, 2023 8:06 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas. Muy completo
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
2/4
Posted: Sun Apr 02, 2023 7:31 am
by leroy
En la calle
- Carrera cortita
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
En casa
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 16 kg
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
3/4
Posted: Mon Apr 03, 2023 6:36 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20 kg, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Cuelgues pasivos, estiramientos y fin
4/4
Posted: Tue Apr 04, 2023 6:34 am
by leroy
En la calle
- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
En casa
- 3 x 5 x lado: swing + cargada + press con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
5/4
Posted: Wed Apr 05, 2023 6:48 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 130 kg
- Remo con anillas: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Estiramientos y fin