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Posted: Wed Jan 04, 2023 7:33 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
3 x 8 flexiones
3 x 10" escuadras
3 x 8 flexiones en pica
3 x 10" tuck planche
- Abdominales en suelo
- Rutinas de sentadilla
- Estiramientos y fin
5/1
Posted: Thu Jan 05, 2023 7:24 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 210 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 12 kg
- Curl concentrado: 3 x 8 con mancuerna de 12 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
6/1
Posted: Fri Jan 06, 2023 8:24 am
by leroy
En la calle
- 22´de carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Flexiones en nudillos
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones cruzando una pierna
- Sentadillas y seizas estáticas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
8/1
Posted: Sun Jan 08, 2023 9:15 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Circuito de 10´: 20 reps con 1 clubbell de 10 kg + 30 reps con 1 kb de 16 kg + 10 sentadillas + 8 flexiones en nudillos + 40 encogimientos en suelo
- Circuito de 10´: 20 reps con 1kb de 16 kg + 20 reps con 1 clubbell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones de la rana + 8 sit ups piernas estiradas + 20 encogimients en suelo
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Estiramientos y fin
9/1
Posted: Mon Jan 09, 2023 7:25 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 8, 60, 65, 70 y 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado, mancuerna de 26, 28 y 30 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 27,5 y 30 kg
- Curl scott hammer: 3 x 8, 20, 25 y 27,5 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con banda
- Estiramientos y fin
10/1
Posted: Tue Jan 10, 2023 7:38 am
by leroy
- 36´de carrera
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 4 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
11/1
Posted: Wed Jan 11, 2023 7:26 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 6
- Con manillas
3 x 10 flexiones
3 x 10" escuadras
3 x 8 flexiones en pica
3 x unos segundos tuck planche
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
13/1
Posted: Fri Jan 13, 2023 12:04 pm
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Medias sentadillas a una pierna: 3 x 5 x lado
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Press hombro placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Curl martillo en polea: 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
15/1
Posted: Sun Jan 15, 2023 7:55 am
by leroy
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 5
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Sentadillas estáticas, con rebotes, etc
- Flexiones en puente
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
16/1
Posted: Mon Jan 16, 2023 7:22 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg. Una máquina nueva que cuesta más
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Hoy no me apetecía nada entrenar pero al final he ido.
Luego me he ido animando.
Eso sí, nunca había visto tanta gente en el gimnasio a primera hora.