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20/4
Posted: Wed Apr 20, 2022 2:36 pm
by leroy
Llevo ya unas semanas entrenando como puedo porque sigo con mucho lío de trabajo.
Normalmente hago siempre algo en casa y ahora estoy intentando sacar 3 días de gimnasio.
Las artes marciales las tengo abandonadas porque no tengo mucho tiempo libre por las tardes.
Entrenamiento de hoy
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 140 y 160 kg
- Hiperextesiones en silla a 45º: 3 x 8
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 35, 40 y 45 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 35, 40 y 45 kg
- Dorsal en máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Press hombro de placas: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Curl scott máquina: 3 x 8 x 20 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Hoy era el primer día de poder ir al gimnasio sin mascarilla. Se agradece, ya estoy harto de llevar el maldito trapo.
21/4
Posted: Thu Apr 21, 2022 9:20 am
by leroy
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
- Sombra
En casa
- 6 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Sentadillas
- Estiramientos
22/4
Posted: Fri Apr 22, 2022 6:20 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo en trx: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Máquina de curl scott: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30
- Abdominales, estiramientos y fin
23/4
Posted: Sat Apr 23, 2022 10:54 am
by leroy
- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
Al acabar cada serie, sentadillas, sentadillas hindúes, flexiones
- Abdominales, estiramientos y fin
24/4
Posted: Sun Apr 24, 2022 8:11 am
by leroy
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 10"
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Paseos de animales
- Un poco de cuadrupedia variada
En casa
- Press con 1 kb
2 x 5 con 16 kg, 2 x 5 con 20 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales, estiramientos y fin
25/4
Posted: Mon Apr 25, 2022 2:55 pm
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Prensa de discos: 4 x 8, 120, 140, 160 y 180 kg
- Tirón dorsal en máquina hammer: 3 x 8, 70, 80 y 90 kg
- Press arnold: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 14 kg, 2 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
26/4
Posted: Tue Apr 26, 2022 4:16 pm
by leroy
En la calle
- Trote de unos 2 km
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Un poco de sombra
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
27/4
Posted: Wed Apr 27, 2022 6:14 am
by leroy
En el gimnasio
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 27,5, 30 y 32,5 kg
- Abdominales
En casa nos estiramientos rápidos y fin
29/4
Posted: Fri Apr 29, 2022 9:43 am
by leroy
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 35 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 45 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Press hammer hombro: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Tirón dorsal máquina hammer: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 32,5 y 35 kg
- Curl bíceps e polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales variados
En casa unos estiramientos y fin
Vuelta a entrenar
Posted: Tue Oct 18, 2022 6:36 am
by leroy
Buenas.
He tenido un año muy raro de trabajo y he entrenado a salto de mata y sin continuidad.
Con muchas interrupciones por viajes de trabajo y también por pereza, que cuando estás desentrenado a veces se te hace cuesta arriba volver a la rutina.
En septiembre retomé los entrenamientos poco a poco y ya voy cogiendo algo de forma, porque estaba muy muy oxidado