Más fuerte que el hierro foro

No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.

Abrazos

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 20 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin

Maokoto wrote: ↑Sat Feb 12, 2022 8:58 am No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.

Abrazos

Bueno, en la sentadilla paré porque me estaba doliendo. Y me limitó en algún ejercicio más.
A ver si se me pasa que está siendo muy molesta...

* 14/2

- Entrenamiento con bandas. Completito, muchas series
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin

* 15/2

En el gimnasio

- Tirón polea trasnuca: 4 x 8, 50, 60 y 2 x 65 kg
- Curl harop: 4 x 8
- Prensa de placas: 4 x 8: 100, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro placas: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 4 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl con barra: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa algunos estiramientos suaves

* 16/2

- 5 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series flexiones, rebbotes en sentadilla, movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin

* 17/2

- 30´de carrera
- 5 x 30 con clubbbell de 10 kg
- Movilidad, abdominales, estiramientos y fin

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60,65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de discos: 3 x 8: 120, 140 y 160 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 32,5 kg
- Curl en polea. 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Estiramientos

Aunque ya no me molesta la espalda la noto rara, pero lo que me da problemas creo que es la sentadilla trasera.
La semana que viene tantearé con la delantera.

* 19/2

Circuitos combinando mazas, clubbell, kettelebell, movilidad, abdominales, etc.

*21/2

En el gimnasio

- Peso muerto sumo: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa unos pocos estiramientos más

* 22/2

- 30´de carrera
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos

* 23/2

En la calle

- Remo invertido/ flexiones
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 12
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

^24/2

- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin

* 25/2

En el gimnasio

- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

Y en casa, unos pocos estiramientos más

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
. 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, movilidad, estiramientos y fin