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Re: Diario de Leroy
Posted: Sat Feb 12, 2022 8:58 am
by Maokoto
No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.
Abrazos
12/2
Posted: Sat Feb 12, 2022 11:34 am
by leroy
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 20 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
Re: Diario de Leroy
Posted: Sat Feb 12, 2022 11:35 am
by leroy
Maokoto wrote: ↑Sat Feb 12, 2022 8:58 am
No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.
Abrazos
Bueno, en la sentadilla paré porque me estaba doliendo. Y me limitó en algún ejercicio más.
A ver si se me pasa que está siendo muy molesta...
14 y 15/2
Posted: Tue Feb 15, 2022 7:23 am
by leroy
* 14/2
- Entrenamiento con bandas. Completito, muchas series
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin
* 15/2
En el gimnasio
- Tirón polea trasnuca: 4 x 8, 50, 60 y 2 x 65 kg
- Curl harop: 4 x 8
- Prensa de placas: 4 x 8: 100, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro placas: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 4 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl con barra: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa algunos estiramientos suaves
16 y 17/2
Posted: Thu Feb 17, 2022 7:48 am
by leroy
* 16/2
- 5 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series flexiones, rebbotes en sentadilla, movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
* 17/2
- 30´de carrera
- 5 x 30 con clubbbell de 10 kg
- Movilidad, abdominales, estiramientos y fin
18/2
Posted: Fri Feb 18, 2022 7:23 am
by leroy
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60,65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de discos: 3 x 8: 120, 140 y 160 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 32,5 kg
- Curl en polea. 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Estiramientos
Aunque ya no me molesta la espalda la noto rara, pero lo que me da problemas creo que es la sentadilla trasera.
La semana que viene tantearé con la delantera.
19 y 21/2
Posted: Mon Feb 21, 2022 7:36 am
by leroy
* 19/2
Circuitos combinando mazas, clubbell, kettelebell, movilidad, abdominales, etc.
*21/2
En el gimnasio
- Peso muerto sumo: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa unos pocos estiramientos más
22 y 23/2
Posted: Wed Feb 23, 2022 7:16 am
by leroy
* 22/2
- 30´de carrera
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos
* 23/2
En la calle
- Remo invertido/ flexiones
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 12
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
24 y 25/2
Posted: Fri Feb 25, 2022 7:46 am
by leroy
^24/2
- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin
* 25/2
En el gimnasio
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Y en casa, unos pocos estiramientos más
27/2
Posted: Sun Feb 27, 2022 8:56 am
by leroy
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
. 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, movilidad, estiramientos y fin