Más fuerte que el hierro foro

tairon wrote:saludos...
si mal no he contado son 13 series x2 repes en peso muerto(tutorial...),eso lo tengo que probar. por que lo haces asi? deben ser 13x2 o otro orden?
muy buena tu sesion semanal!

He cogido la mala costumbre de salir con el culo muy alto en el PM.
Entonces me meto unas prácticas de forma a reps muy bajas cuidando bien la postura y metiendo bien piernas.
No busco hacer un número determinado de series.
Es divertido de todos modos hacerlo así.

Gracias, me queda cardio y tal mañana pero eso ni lo apunto en el diario

CarlosGT4 wrote:Muy buen entreno,,,esas dobles de peso muerto ya te las pillaré,,
¿cual es la Sentadilla Zercher?,,no la recuerdo,

Es este ejercicio
http://www.straighttothebar.com/2007/05 ... squat.html

Mira el video.
La variante que más me gusta a mí es codos por dentro de las piernas, manos semisupinadas y entrelazadas.
Cojo la barra desde la jaula. No hago el levantamiento desde el suelo.

Y conviene rodera la barra con uan toalla, una almohadilla, etc.
Siempre te hace algo de daño en los antebrazos pero te acostumbras.

Press militar de pie
2 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 45 kg, 1 x 5 x 40 kg
1´30"- 2´descanso

Dominadas supinadas
3 series. 10-9-8 reps
1´30"- 2´descanso

Press inclinado (unos 20º)
1 x 8 x 65 kg, 2 x 8 x 60 kg
70" descanso

Remo a 90º con barra
2 x 5 x 80 kg, 1 x 8 x 70 kg
1´30" de descanso

Encogimientos con mancuernas
1 x 10, 1 x 20 con mancuernas de 40 kg
1´de descanso

Curl martillo alterno sentado
1 serie al fallo. 12 reps con mancuernas de 20 kg

Rolling Extensions
2 x 8 con mancuernas de 15 kg

Estiramientos y fin

- Nada destacable.

leroy wrote:

CarlosGT4 wrote:Muy buen entreno,,,esas dobles de peso muerto ya te las pillaré,,
¿cual es la Sentadilla Zercher?,,no la recuerdo,

Es este ejercicio
http://www.straighttothebar.com/2007/05 ... squat.html

Mira el video.
La variante que más me gusta a mí es codos por dentro de las piernas, manos semisupinadas y entrelazadas.
Cojo la barra desde la jaula. No hago el levantamiento desde el suelo.

Y conviene rodera la barra con uan toalla, una almohadilla, etc.
Siempre te hace algo de daño en los antebrazos pero te acostumbras.

intentare con las dos(pinta de ser mas complicado codos por fuera) ,,,, saldre desde los soportes, gracias por el tips de la toalla,,,las implementare para calentar,,,y posteriormente a basicos.
saludos.

Sentadilla (barra baja, estilo power)
4 x 5: 115, 110, 2 x 105 kg
1´30"-2´descanso

Peso muerto rumano
3 x 8: 2 x 105 kg, 1 x 100 kg
1´de descanso

Sentadilla búlgara
2 x 8 con mancuernas de 15 kg
30" entre lado

Extensiones de pierna
1 x 8 x 70 kg y 2 descendentes

Fin

- No he hecho más. Tengo una mañana muy liada.
Como esta tarde voy a hacer cardio remataré con lo que me falta.

La sentadilla bulgara me encanta!!!!!!!!!!!!!

De hecho me ha ayudado a conseguir nuevos records en la sentadilla olímpica.
No te se decir si produce mucha hipertrofia la hago sobre todo para adquirir fuerza funcional (NBA,NFL,NHL, todos las utilizan a saco y no me extraña)

Yo la hago con barra,no sé, me resulta más complicada que con mancuernas y más "transladable" a la sentadilla tradicional por eso de la similitud en la colacación de la barra.

También me gusta poner el pie sobre un step o dos para ampliar el rango de movimiento y incidir también algo en el femoral.

Siempre desdeñé las extensiones de pierna pero desde un tiempo para aquí las estoy metiendo con mucho cuidado y con contracciones pico y excentricas muy marcadas y la verdad que he notado las piernas más rajadas.

Tus descansos son cortos,eso es una elección tuya o por ir pillado de tiempo?

Un saludo

Como en mi gimnasio andan medio jodidas todas las bicis me he ido al polideportivo del barrio

Bicicleta fija: 40 ´

Gemelo en prensa friki: 10 x 127, 5 descendentes

Peso muerto a 1 pierna: 2 x 8 con mancuernas de 20 kg

Colgado en barra, rodillas a codos: 3 x 8

Sit ups en suelo: 3 x 8

Encogimientos en suelo: 2 x 15

Muchos estiramientos y fin

- Un infierno de calor y de gente.

iñigo wrote:La sentadilla bulgara me encanta!!!!!!!!!!!!!

De hecho me ha ayudado a conseguir nuevos records en la sentadilla olímpica.
No te se decir si produce mucha hipertrofia la hago sobre todo para adquirir fuerza funcional (NBA,NFL,NHL, todos las utilizan a saco y no me extraña)

Yo la hago con barra,no sé, me resulta más complicada que con mancuernas y más "transladable" a la sentadilla tradicional por eso de la similitud en la colacación de la barra.

También me gusta poner el pie sobre un step o dos para ampliar el rango de movimiento y incidir también algo en el femoral.

Siempre desdeñé las extensiones de pierna pero desde un tiempo para aquí las estoy metiendo con mucho cuidado y con contracciones pico y excentricas muy marcadas y la verdad que he notado las piernas más rajadas.

Tus descansos son cortos,eso es una elección tuya o por ir pillado de tiempo?

Un saludo

Nunca la había hecho hasta hace poco. Llevo unas semanas con ella.
Tengo una rodilla jodida y los unilaterales me son de gran ayuda.

Tal vez pruebe con barra cuando le coja bien el tranquillo. Y lo del step lo he visto.
La verdad es que a veces parecemos masocas porque endurecer un ejerciio ya duro de por sí tiene huevos.

Lo de las extensiones es por meter un poco más de volumen. Y tampoco quiero meter un ejercicio duro de verdad. Un poco de bombeo y fin.

Yo soy acelerado y descansar más de 2´me cuesta. Llevo tiempo jugando con los descansos y le dá una gracia peculiar al entrenamiento. Me gusta.

Un saludo.

saludos...
me voy a meter donde no me llaman,pero yo los descansos hago lo mismo,tengo un crono y cuando pita,pues otra serie...
voy jugando con descansos de 1mts...1,15...1.30...cada serie le meto 15sgs...
otras veces de 1mts,no me paso y fuerzo la maquina metiendo kilos...

Yo hago parecido, uso el reloj, tomo nota del tiempo en que termino y calculo el tiempo y más de 2 minutos se me hace eterno!!!

Normálmente entre 1, 1'30 y 2 min hago los descansos, pero no por ir pillado de tiempo, sino por no eternizarme en el gym y porque me siento raro dejando mas de 2 minutos sin hacer