Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

11 y 12/3

Post by leroy »

11/3

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

12/3

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 20 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

13/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl bíceps placas: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

14/3

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 5 x 5 dominadas
- 3 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Me voy dos semanas de vacaciones. Hasta la vuelta.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

30/3

Post by leroy »

Pues vuelta a la rutina

- Entrenaiento con bandas
- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 2 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 2 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Entre series flexiones, sentadillas, etc
- Abdominales en suelo
- Mucha movilidd, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

31/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 55 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl máquina de placas: 3 x 8 x 30 kg

En casa

- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Muy suave para ir recuperando la forma
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

1/4

Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas. Muy completo
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

2/4

Post by leroy »

En la calle

- Carrera cortita
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos

En casa

- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 16 kg
- 2 x 5 x lado swing + cargada + press + halos con kb de 20 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

3/4

Post by leroy »

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20 kg, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Cuelgues pasivos, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

4/4

Post by leroy »

En la calle

- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos

En casa

- 3 x 5 x lado: swing + cargada + press con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

5/4

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 130 kg
- Remo con anillas: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Estiramientos y fin
Post Reply