Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
27/1
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 150 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Press militar con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con 10 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- Estiramientos y fin
Un día que me vea con ganas tengo que probar máximos en peso muerto.
Hoy no me apetecía porque me he levantado con una buena tortícolis.
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 150 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Press militar con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con 10 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Un poco de cuadrupedia
En casa
- Estiramientos y fin
Un día que me vea con ganas tengo que probar máximos en peso muerto.
Hoy no me apetecía porque me he levantado con una buena tortícolis.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
28/1
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Colgado en barra, 4 x 8 rodillas a pecho
En casa
- Abodminales en suelo
- Flexiones en nudillos: 4 x 8
- Estiramientos y fin
Hace frío pero con el solecito se entrena muy a gusto en la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Colgado en barra, 4 x 8 rodillas a pecho
En casa
- Abodminales en suelo
- Flexiones en nudillos: 4 x 8
- Estiramientos y fin
Hace frío pero con el solecito se entrena muy a gusto en la calle
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
29/1
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Botes en sentadilla: 2 x 20
- Botes en cuclillas: 2 x 20
- Cuelgues de barra
- Pinos contra pared
En casa
Entrenamiento con manillas
- 3 x 12 flexiones
- 3 x ...tuck planche
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo, flexiones en puente, estiramientos y fin
Hoy hacía más frío que ayer, y estaba todo helado, pero al solecito daba gusto entrenar
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Botes en sentadilla: 2 x 20
- Botes en cuclillas: 2 x 20
- Cuelgues de barra
- Pinos contra pared
En casa
Entrenamiento con manillas
- 3 x 12 flexiones
- 3 x ...tuck planche
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo, flexiones en puente, estiramientos y fin
Hoy hacía más frío que ayer, y estaba todo helado, pero al solecito daba gusto entrenar
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
30/1
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8 x 200 kg
- Dominadas: 6 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 80 kg. Casi nunca uso esta máquina y no sabía qué peso meter
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Elevaciones frontales agarre supinado: 3 x 8 con mancuernas de 6 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Tiron polea brazos estirados: 3 x 8 x 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Flexiones en puente, estiramientos y fin
Hay una chica en este gimnasio que hace una sentadilla terrible, poniendo la espalda literalmente paralela al suelo y un peso muerto espantoso, forzando y subiendo a tirones arrastrando el peso por los muslos.
Como no hay monitores nadie le dice nada...
- Prensa de discos: 3 x 8 x 200 kg
- Dominadas: 6 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 80 kg. Casi nunca uso esta máquina y no sabía qué peso meter
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Elevaciones frontales agarre supinado: 3 x 8 con mancuernas de 6 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Tiron polea brazos estirados: 3 x 8 x 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo
En casa
- Flexiones en puente, estiramientos y fin
Hay una chica en este gimnasio que hace una sentadilla terrible, poniendo la espalda literalmente paralela al suelo y un peso muerto espantoso, forzando y subiendo a tirones arrastrando el peso por los muslos.
Como no hay monitores nadie le dice nada...
- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 2603
- Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Re: Diario de Leroy
Si se lo dices con amabilidad y savoir faire te lo agradecerá. Sobretodo si son varias veces que lo ves... Los monitores a menudo son de los que entienden menos.
Un saludo
Un saludo
Strength is never a weakness
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
31/1 y 1/2
2 días de lío y entrenamientos exprés
31/1
- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
1/2
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 50 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
31/1
- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
1/2
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 50 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Last edited by leroy on Thu Feb 02, 2023 7:22 am, edited 1 time in total.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
2/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg. Y luego 1 x 150, 1 x 155 kg
- Tirón polea: 3 x 6, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro placas: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado, 1 con 15 kg, 2 con 20 kg
- Remo gironda: 3 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl scott: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla
En casa
- Estiramientos y rotaciones con banda
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg. Y luego 1 x 150, 1 x 155 kg
- Tirón polea: 3 x 6, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro placas: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado, 1 con 15 kg, 2 con 20 kg
- Remo gironda: 3 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl scott: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla
En casa
- Estiramientos y rotaciones con banda
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
Re: Diario de Leroy
Uf, no se yo. La gente no se suele tomar bien que un desconocido les diga algo...
Y cierto, en este gimnasio hay a veces monitores que no saben nada de pesas. Son de clases colectivas. Se lo he oido decir a veces a alguno cuando le preguntaban...aparte de que hay 1 y está en recepción. Rara vez mira a ver qué hace la gente.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
3 y 4/2
- 3/2
- Abdominales en suelo, movilidad, estiramientos y fin
Estuve de viaje conduciendo bastantes horas y lo que hice fué algo rápido al levantarme
- 4/2
- 30´de carrera
- 4 veces
30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 8 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Abdominales en suelo, movilidad, estiramientos y fin
Estuve de viaje conduciendo bastantes horas y lo que hice fué algo rápido al levantarme
- 4/2
- 30´de carrera
- 4 veces
30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 8 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
5/2
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
- 3 x 10 flexiones con manillas
- 3 x ...tuck planche con manillas
- 3 x 10" escuadra con manillas
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Cuelgues pasivos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
- 3 x 10 flexiones con manillas
- 3 x ...tuck planche con manillas
- 3 x 10" escuadra con manillas
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Cuelgues pasivos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin