Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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27/1

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En el gimnasio:

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 150 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Press militar con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado con 10 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Un poco de cuadrupedia

En casa

- Estiramientos y fin

Un día que me vea con ganas tengo que probar máximos en peso muerto.
Hoy no me apetecía porque me he levantado con una buena tortícolis.
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leroy
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28/1

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En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Colgado en barra, 4 x 8 rodillas a pecho

En casa

- Abodminales en suelo
- Flexiones en nudillos: 4 x 8
- Estiramientos y fin

Hace frío pero con el solecito se entrena muy a gusto en la calle
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leroy
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29/1

Post by leroy »

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Botes en sentadilla: 2 x 20
- Botes en cuclillas: 2 x 20
- Cuelgues de barra
- Pinos contra pared

En casa

Entrenamiento con manillas
- 3 x 12 flexiones
- 3 x ...tuck planche
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"

- Abdominales en suelo, flexiones en puente, estiramientos y fin

Hoy hacía más frío que ayer, y estaba todo helado, pero al solecito daba gusto entrenar
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leroy
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30/1

Post by leroy »

En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8 x 200 kg
- Dominadas: 6 x 5
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 80 kg. Casi nunca uso esta máquina y no sabía qué peso meter
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Elevaciones frontales agarre supinado: 3 x 8 con mancuernas de 6 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Tiron polea brazos estirados: 3 x 8 x 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Flexiones en puente, estiramientos y fin

Hay una chica en este gimnasio que hace una sentadilla terrible, poniendo la espalda literalmente paralela al suelo y un peso muerto espantoso, forzando y subiendo a tirones arrastrando el peso por los muslos.
Como no hay monitores nadie le dice nada...
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El Rojo
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Re: Diario de Leroy

Post by El Rojo »

Si se lo dices con amabilidad y savoir faire te lo agradecerá. Sobretodo si son varias veces que lo ves... Los monitores a menudo son de los que entienden menos.

Un saludo
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leroy
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31/1 y 1/2

Post by leroy »

2 días de lío y entrenamientos exprés

31/1

- Entrenamiento con bandas
- 5 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

1/2

- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 50 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Last edited by leroy on Thu Feb 02, 2023 7:22 am, edited 1 time in total.
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2/2

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg. Y luego 1 x 150, 1 x 155 kg
- Tirón polea: 3 x 6, 1 x 70, 2 x 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro placas: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Sentadillas del cosaco: 3 x 8 x lado, 1 con 15 kg, 2 con 20 kg
- Remo gironda: 3 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl scott: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla

En casa

- Estiramientos y rotaciones con banda
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Re: Diario de Leroy

Post by leroy »

El Rojo wrote: Thu Feb 02, 2023 2:18 am Si se lo dices con amabilidad y savoir faire te lo agradecerá. Sobretodo si son varias veces que lo ves... Los monitores a menudo son de los que entienden menos.

Un saludo
Uf, no se yo. La gente no se suele tomar bien que un desconocido les diga algo...
Y cierto, en este gimnasio hay a veces monitores que no saben nada de pesas. Son de clases colectivas. Se lo he oido decir a veces a alguno cuando le preguntaban...aparte de que hay 1 y está en recepción. Rara vez mira a ver qué hace la gente.
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3 y 4/2

Post by leroy »

- 3/2

- Abdominales en suelo, movilidad, estiramientos y fin

Estuve de viaje conduciendo bastantes horas y lo que hice fué algo rápido al levantarme

- 4/2

- 30´de carrera
- 4 veces
30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas + 10 flexiones en nudillos + 8 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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5/2

Post by leroy »

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
- 3 x 10 flexiones con manillas
- 3 x ...tuck planche con manillas
- 3 x 10" escuadra con manillas
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Cuelgues pasivos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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