Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sit ups piernas estiradas: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin

Me he levantado con la espalda alta muy cargada así que he hecho mucho estiramiento de esa zona.
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Entrenamiento con manillas
- Flexiones: 3 x 10
- Escuadras: 3 x 10"
- Flexiones en pica: 3 x 8
- Tuck planche: 3 x lo que salga

- Abdominales en suelo
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
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- 4 x 40 con mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con mazas de 5,5 kg
- Movilidad, abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Día raro de trabajar en casa e ir haciendo cosas a salto de mata
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Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 140 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 65, 70 y 2 x 6 x 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Prensa de discos: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg

En casa

- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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En la calle

- 25´de carrera
- Pasos de animales
- Rebotes en cuclilla y sentadilla
- Pasos bajos
- Pinos contra pared

En casa

Entrenamiento con manillas
- 3 x 10 flexiones
- 3 x 10" escuadras
- 3 x 8 flexiones en L
- 3 x... tuck planche

- Abdominales en suelo
- Ejercicios de suelo de jiu jitsu, estiramientos y fin

A ver si voy cogiendo fuerza en la tuck planche. No aguanto nada
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Post by leroy »

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 3 x 8
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 8 sit ups piernas estiradas
- Rebotes en sentadilla
- Abdominales en suelo
- Flexiones en puente
- Estiramientos y fin
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Post by leroy »

En el gimnasio

- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 67,5 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Ejercicios de compresón para la tuck planche
- Estiramientos y fin
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- 33´de carrera
- 3 x 30 giros con clubbell de 10 kg
- Posturas sobre la cabeza
- Flexiones en nudillos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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- Entrenamiento con bandas. Completito
- Entrenamiento con manillas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x ...
Flexiones en L: 3 x 10
Escuadras: 3 x 10"
- Abdominales en suelo
- Movilidad variada, estiramientos y fin
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Post by leroy »

3 x 30
- Con 2 mazas de 3,5 kg
- Con 2 mazas de 5,5 kg
- Con 1 clubbell de 10 kg
- Con 1 kb de 16 kg
- Con 1 kb de 20 kg

- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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