Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas. Completo, cuerpo entero
- Dominadas: 6 x 5
- Con 2 kb de 16 kg
Swings: 2 x 8
Cargadas: 2 x 8
Press: 2 x 8
Arrancadas: 2 x 8
- Zancadas muy largas y con flexión. O sea, haces una zancada muy larga y al llegar al final acabas apoyado en la bola del pie.
- Flexiones en puente
- Trabajo de compresión
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

Hice BJJ unos meses pero no me convenció del todo. Trabajaban muy poco los derribos (que es la parte del grappling que más me gusta) y dependían mucho del kimono. Era entretenido pero luego lo compaginé con boxeo y, al paso de un mes, ya me cambié a solo boxeo. Llevo unos ocho meses entrenando. A veces solo un día a la semana pero menos es nada. Considero que estoy bastante verde pero poco a poco la cosa mejora.
Igual me cambio a otro gimnasio en el que dan mma. Mi grappling será bastante flojo pero bueno, lo que me importa es aprender y disfrutar entrenando.
¿Alguna vez hiciste mma?

Yo he hecho bjj pero prefiero el grappling.
Lo que pasa es que tengo una rodilla no muy bien y he tenido lesiones con el grappling así que decidí dejarlo de lado a principios de este año.

No, nunca he hecho mma, aunque estuve a punto.
Lo que pasa es que en mi gimnasio los que hacen mma son los más animales y agresivos. Cuando combates con ellos van a saco y hacen todas las marrullerías que habitualmente se evitan por cortesía en grappling, kick, etc.
Para hacerlo de vez en cuando vale, pero por sistema a mí ya se me pasó el arroz para eso.
Y por lo que veo empieza mucha gente pero no duran nada.
Eso sí, si tuviera 20 años me habría metido de cabeza...

[leroy]

- 1 h de boxeo

[leroy]

Por la mañana

- 40´de carrera
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Por la tarde

- 1 h de boxeo

Estaba un poco cansado y esperaba una clase suave, pero la muchachada no ha venido y hemos estado solos un chaval y yo.
No hemos parado...

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- GHR asistido: 3 x 5
- Press hombro placas: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 45 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin

Estaba cansado asi que todo a medio gas

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Flexiones en nudillos: 3 x 8
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 6
- 3 x 5 x lado de swing + cargada + press con 1 kb de 16, 20 y 22 kg
- Rebotes en sentadilla
- Equilibrios
- Rueda de abdominales: 3 x 5 parciales de pie
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 20´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
- Un poco de cuadrupedia

En casa

Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Flexiones en pica: 3 x 8
- Tuck planche: 3 x 10"
- Fondos pies apoyados: 3 x 8
- Unos intentos de shoulder stand

Y para acabar
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

Lo que hice ayer con la rueda me ha dejado los abdominales trillados. A ver si lo meto con algo más de frecuencia.
Así que lo que he hecho de brazos estirados ha sido todo muy flojo porque no podía apretar de verdad.

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: 4 x 8, 2 x 8 x 160, 2 x 8 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 50, 2 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tiron polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Todo suave que en un par de horas cojo el coche y me voy fuera una semana.

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiamientos y fin