Diario de Leroy

[leroy]

- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Entrenamiento con bandas
- Abdominales
- Muchos estiramientos

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto, series de 3 hasta 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Press militar: series de 3 hasta 2 x 5 x 40 kg. Tengo una molestia rara en un hombro
- Tirón polea cerrado: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Dorsal máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos variados
- Cuadrupedia variada
- Cuelgues pasivos y activos
- Ejercicios de pie descalzo
- Pinos contra pared

En casa

- 2 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Muchos abdominales en suelo
- Muchos estiramientos

He salido a correr a las 8 y ya hacía calor...

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- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 15 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Rutinas de sentadilla
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 2 x 5 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en diamante: 3 x 10
- Abdominales en suelo

En casa

- Movilidad con banda
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón dorsal cerrado: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl polea: 3 x 8 x 20 kg
- Trón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Vuelta a entrenar. Sesión rápida y suave para quitarme el óxido.

[leroy]

1/8

Entrenamiento suave casero

2/8

- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadillas y cuclillas
- Ejercicios de pie descalzo
- Cuelgues pasivos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Muchos abdominales en suelo, muchos estiramientos y fin

[leroy]

3/8

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 2 x 30 con kb de 16 kg
- 1 x 30 con kb de 20 kg
- Movilidad variada
- Abdomimales en suelo, estiramientos y fin

4/8

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Press de pie con 1 kb: 2 x 6 x lado x 16 kg, 1 x 6 x lado x 20 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Sigo con un toque en un hombro así que haré presses con kettlebell que no me molesta nada

[leroy]

5/8

- Entrenamiento con bandas
- Movilidad muy variada
- Abdominales, flexiones, estiramientos y fin

6/8

- Carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Dominadas escapulares y cuelgues pasivos
- Ejercicios de pies descalzo
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones y abdominales en suelo
- Estiramientos variados y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Press con 1 kb: 3 x 8 x lado con 1 kb de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo invertido: 3 x 8
- Extensiones de tríceps en barra: 3 x 8
- Rack chins supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramietos y fin