Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 35 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Levantadas técnicas y movilidad jiu jitsu
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Paseos de animales
- Dominadas escapulares + cuelgues pasivos
- Rodillas a pecho + cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Ejercicios de pies descalzo

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- 4 x 8 abdominales con discos de pilates
- Posturas sobre la cabeza
- Estiramientos con rueda de yoga y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 85 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 1 kb: 3 x 6 x lado. 1 x 6 con kb de 16 kg, 2 x 6 con kb de 20 kg
- Zancadas: 3 x 5 x lado con 15 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Extensiones tríceps en barra: 3 x 8
- Remo invertido agarre supinado: 3 x 6
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Paseos de animales

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Paseo de animales
- Dominadas escapulares: 4 x 8
- Pasos bajos: 4 x 20
- Pinos contra pared
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza

En casa

- 3 x 10 flexiones con manillas
- 3 x 10" escuadras con manillas
- Postura sobre la cabeza
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Con 2 kb de 16 kg
2 x 8 swings
2 x 8 cargadas
2 x 8 press
2 x 8 arrancadas
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

31/8

- Carrera
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

1/9

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 4 x 6
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal agarre estrecho: 3 x 6, 65, 70 y 75 kg
- Cargada + thruster: 3 x 5 con 2 kb de 16 kg
- Curl femoral en fitball: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- 30´de carrera
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 100 abdominales en suelo
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Estiramientos y fin

[leroy]

Después de unos días de vacaciones vuelta ya a la rutina.
Entrenamiento muy suave y rápido

- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 70 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 1 kb: 3 x 6 x lado con 1 kb de 16 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperexetensiones. 3 x 8
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
- Movilidad estilo jiu jitsu

En casa unos cuantos estiramientos y cosillas de movilidad y fin

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 2 tabatas con kb de 16 kg
1 de swings a 2 mano
1 de high pull a dos manos
- 3 x 8 abdominales con discos de pilates
- Movilidad variada
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Sentadillas: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Dominadas: 3 x 6
- Tirón polea agarre estrecho: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press con 2 kb: 3 x 8 con 2 kb de 16 kg
- Sentadilla del cosaco: 3 x 6 x lado con 10 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl zeta: 3 x 8 x 30 kg
- Flexiones quitando manos: 3 x 8
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Movilidad variada, estiramientos y fin