Diario de Leroy

[leroy]

- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 8 flexiones con tabla variadas + 10 sentadillas hindúes
5 veces
- 5 dominadas + 8 flexiones en suelo variadas + 10 sentadillas hindúes
5 veces
- Abdominales en suelo
- Posturas sobre la cabeza
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 40´de carrera

En casa

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Trabajo de compresión para tuck planche
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 2 x 150 kg
- Sentadilla: 3 x 5, 40, 60 y 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con mancuerna de 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
- Un par de flows de cuadrupedia

En casa

- Estiramientos y fin

[El Rojo]

Poca broma ese peso muerto.

¿Le tienes algo de respeto a la sentadilla?

Con ese PM parecería que podrías tirar 100kg sin problema. ¿O haces el PM sumo?

Un saludo!

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla, cuclillas y seiza
- Ejercicios de pies descalzo
- Cuelgues pasivos

En casa

- 3 x 10 flexiones en nudillos
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L con manillas: 3 x 8
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Abdomianales en suelo
- Rutinas de sentadilla, estiramientos y fin

Ya saco la tuck planche con manillas pequeñas. A ver si vuelvo a sacarla en el suelo.

[leroy]

Poca broma ese peso muerto.

¿Le tienes algo de respeto a la sentadilla?

Con ese PM parecería que podrías tirar 100kg sin problema. ¿O haces el PM sumo?

Un saludo!

Jaja, con eso haces tú la primera serie de aproximación.
No pienso subir mucho más, con mantenerme así me vale.

Tuve una cosa que se llama trocanteritis en 2020 con la sentadilla.
Volví a hacerla en 2022 y me dió problemas la espalda baja.
Llevaba como un año y medio sin probar, así que voy con mucho cuidado. Busco hacerla a máxima profundidad y hasta con parada.
De momento bien.

Saludos.

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
Muy completo, con buenos días y sentadillas
- Con mazas de 3,5 kg, 4 x 30- 40 reps
- Con mazas de 5,5 kg, 4 x 30 reps
Alternando con las últimas series con bandas
- Trabajo de rotadores con banda

- Sentadillas de cortesía: 3 x 5 x lado
- Sentadillas del cosaco: 3 x 5 x lado
- Zancada larga sobre punta pie: 3 x 5 x lado
Lento y controlado, llegando hasta el final en todos estos ejercicios

- Abdominales en suelo
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Sentadilla: 4 x 5, 40, 60 y 2 x 70 kg
- Press militar: 3 x 5: 2 x 40, 1 x 42,5 kg
- Peso muerto piernas estiradas: 3 x 6, 1 x 90, 2 x 100 kg
- Tirón polea dorsal cerrado: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea dorsal máxima apertura: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Abdominales en suelo

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

-30´de carrera
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas bajas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras en suelo: 3 x 10"
- Dominadas: 4 x 6
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin