Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
5/5
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 y 1 x 150 kg
- Dominadas: 4 x 5
- GHR asistidos: 3 x 5
- Press hombro de pie con 1 mancuerna: 3 x 6 x lado, 1 con mancuerna de 16 kg, 2 con mancuerna de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Prensa de discos: 4 x 8, 120, 160 y 2 x 180 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
En casa
- Abdominales con discos de pilates: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Trabajo con banda de pilates para espalda
- Estiramientos y fin
Ando un poco flojo con el peso muerto. En parte porque me despisto a veces al tirar.
- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 y 1 x 150 kg
- Dominadas: 4 x 5
- GHR asistidos: 3 x 5
- Press hombro de pie con 1 mancuerna: 3 x 6 x lado, 1 con mancuerna de 16 kg, 2 con mancuerna de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Prensa de discos: 4 x 8, 120, 160 y 2 x 180 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
En casa
- Abdominales con discos de pilates: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Trabajo con banda de pilates para espalda
- Estiramientos y fin
Ando un poco flojo con el peso muerto. En parte porque me despisto a veces al tirar.
- leroy
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6/5
- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 6
- Escuadras: 3 x 15"
- Tuck shouldersatands: 2 intentos
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos
He ido a un mercado a comprar unas cosas y a la vuelta
- Con 2 mazas de 3,5 kg a mi aire. Haciendo cosas que no suelo hacer e intentando algunas que no me han salido
- Con macuernas de 8 kg, curls estilo hindú (ese curl raro que hacen cruzando los brazos y subiendo mucho), elevaciones laterales.
- Más estiramientos y fin
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 6
- Escuadras: 3 x 15"
- Tuck shouldersatands: 2 intentos
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos
He ido a un mercado a comprar unas cosas y a la vuelta
- Con 2 mazas de 3,5 kg a mi aire. Haciendo cosas que no suelo hacer e intentando algunas que no me han salido
- Con macuernas de 8 kg, curls estilo hindú (ese curl raro que hacen cruzando los brazos y subiendo mucho), elevaciones laterales.
- Más estiramientos y fin
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8/5
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 200 y 220 kg
- Tirón polea dorsal. 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 6
- Flexiones en diamante: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Trabajo de hombros con banda. Tengo un hombro algo cargado de las elevaciones laterales que hice el sábado.
- Estiramientos y fin
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 200 y 220 kg
- Tirón polea dorsal. 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 6
- Flexiones en diamante: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- Trabajo de hombros con banda. Tengo un hombro algo cargado de las elevaciones laterales que hice el sábado.
- Estiramientos y fin
- leroy
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10/5
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Tuck planche en paralelas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
En casa
- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Abdominales tipo pilates y encogimientos
- Estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Tuck planche en paralelas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
En casa
- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Abdominales tipo pilates y encogimientos
- Estiramientos y fin
- leroy
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11/5
- 40´de carrera
Y en casa
- Entrenamiento con bandas. Haciendo isométricos al final de cada serie
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave. Hoy quiero ir a boxeo y con eso habré ido 4 tardes esta semana. Ya me noto en un estado aceptable de forma.
Y en casa
- Entrenamiento con bandas. Haciendo isométricos al final de cada serie
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Entrenamiento suave. Hoy quiero ir a boxeo y con eso habré ido 4 tardes esta semana. Ya me noto en un estado aceptable de forma.
- leroy
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11/5 tarde
- 1 h de boxeo
Clase de circuitos de 3´cambiando estaciones. Muy física y parando cuando lo veía ya necesario.
Clase de circuitos de 3´cambiando estaciones. Muy física y parando cuando lo veía ya necesario.