Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 1 x 2 x 140 y 1 x 150 kg
- Dominadas: 4 x 5
- GHR asistidos: 3 x 5
- Press hombro de pie con 1 mancuerna: 3 x 6 x lado, 1 con mancuerna de 16 kg, 2 con mancuerna de 18 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Prensa de discos: 4 x 8, 120, 160 y 2 x 180 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg

En casa

- Abdominales con discos de pilates: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Trabajo con banda de pilates para espalda
- Estiramientos y fin

Ando un poco flojo con el peso muerto. En parte porque me despisto a veces al tirar.
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leroy
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- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 6
- Escuadras: 3 x 15"
- Tuck shouldersatands: 2 intentos
- Abdominales en suelo
- Estiramientos rápidos

He ido a un mercado a comprar unas cosas y a la vuelta

- Con 2 mazas de 3,5 kg a mi aire. Haciendo cosas que no suelo hacer e intentando algunas que no me han salido
- Con macuernas de 8 kg, curls estilo hindú (ese curl raro que hacen cruzando los brazos y subiendo mucho), elevaciones laterales.
- Más estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 200 y 220 kg
- Tirón polea dorsal. 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 6
- Flexiones en diamante: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- Trabajo de hombros con banda. Tengo un hombro algo cargado de las elevaciones laterales que hice el sábado.
- Estiramientos y fin
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- 1 h de boxeo
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En la calle

- 40´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo al estilo pilates
- Estiramientos y fin
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9/5 tarde

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- 1 h de boxeo
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En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Tuck planche en paralelas: 3 x 10"
- Flexiones en L: 3 x 8
- Escuadras: 3 x 10"
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales

En casa

- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
- Swing + cargada + press, 3 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Abdominales tipo pilates y encogimientos
- Estiramientos y fin
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- 1 h de boxeo
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- 40´de carrera

Y en casa

- Entrenamiento con bandas. Haciendo isométricos al final de cada serie
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Entrenamiento suave. Hoy quiero ir a boxeo y con eso habré ido 4 tardes esta semana. Ya me noto en un estado aceptable de forma.
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11/5 tarde

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- 1 h de boxeo
Clase de circuitos de 3´cambiando estaciones. Muy física y parando cuando lo veía ya necesario.
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