Diario de Leroy

[leroy]

19/4

- Entrenamiento con banda
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

20/4

- 37´de carrera
- Entrenamiento con paralelas altas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Fondos con apoyo: 3 x 8
Escuadras: 3 x 15"
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8: 100, 110 y 120 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro placas: 3 x 8 x 40 kg. Hay dos máquinas aparentemente iguales pero en una cuesta la vida levantar el peso. No se por qué.
- Remo gironda: 3 x 8 x 60 kg
- Face pulls: 3 x 8 x 20 kg. Siempre me ha parecido un ejercicio inútil. No se por qué lo he hecho...
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 8 flexiones en tabla, 5 veces
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 8 flexiones en tabla + 10 sentadillas hindúes, 5 veces
- 3 x 2´con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de placas: 5 x 8, 70, 90, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 8, 50, 55, 60 y 65 kg
- Press hombro hammer: 4 x 8, 40, 50, 55 y 60 kg
- Remo gironda: 4 x 8, 50, 55, 60 y 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8, 20, 22.5 y 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Pullover: 3 x 8 con mancuerna de 16 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Hoy todo suave y rapidito

[leroy]

En la calle

- 40´de carrera

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo, hiperextensiones en suelo
- Estiramientos, movilidad y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 145 kg
- Dominadas: 5 x 5
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 200 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70
- Remo chino: 3 x 8 x lado con mancuerna de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Extensiones con mancuerna: 3 x 8 x 20 kg
- Curl hammer: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg

En casa

- Abdominales en suelo, supermanes
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
Flexiones: 3 x 10
Tuck planche: 3 x 10"
Flexiones en L: 3 x 8
Escuadras: 3 x 10"
Tuck shoulderstand: 3 intentos
- 3 x 2´30" con 1 kb de 16 kg
- Posturas sobre la cabeza
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

Me voy unos días fuera, así que no voy a entrenar hasta la vuelta

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo con mancuernas: 1 x 25 x lado con mancuerna de 26 kg en rest pause, 3 fallos
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 22.5, 25 y 27,5 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Trabajo de compresión y abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Dominadas escapulares
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Pinos contra pared
- Un par de flows en cuadrupedia

En casa

- 2 x 15 x lado giros 360º con clubbell de 10 kg
- 2 x 15 x lado giros 360º con clubbell de 15 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin