Diario de Leroy

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: 4 x 5 hasta 2 x 5 x 100 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 1 x 8 x 55 kg, 2 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 100 y 110 kg
- Extensiones de cuádroceps: 1 x 8 x 45 kg, 2 x 8 x 50 kg
- Press hombro hammer: 1 x 8 x 40 kg, 2 x 8 x 45 kg
- Remo con mancuerna: 1 x 8 con mancuerna de 24 kg, 2 x 8 con mancuerna de 26 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

Han ampliado mi gimnasio.
Cogieron un local vacío que había al lado y ahora es el doble de grande que cuando entré.
Han ganado mucho sitio para el crossfit que tiene mucho éxito.
No lo llaman "crossfit" para no pagar los 3.000 € anuales que te exigen por la marca, pero les funciona igual.
También hemos ganado bastante amplitud en los tatamis.

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- Por la mañana

1 h 30´de grappling

- Por la tarde

1 h de boxeo

[leroy]

Por la mañana

- Entrenamiento con bandas
- Abdominales y estiramientos

Por la tarde

- 1 h de boxeo

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 110 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 5 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8, mancuerna de 26, 28 y 30 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Varias series de 30 reps con mazas de 3, 5 kg

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- 5 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 5 x 30 con kb de 16 kg
- Algo de movilidad
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 5
- Flexiones con tabla: 6 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

- 4 x 30 con clubbell de 10 kg
- 2 x 25 swings a dos manos con kb de 20 kg
- 2 x 25 swings a dos manos con kb de 22 kg
- Entre series, abdominales y rebotes en sentadilla/ cuclillas
Todo ha sido seguido, sin parar
- Estiramientos y fin

[leroy]

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 110 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 10 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 2 x 8 x 60 kg, 1 x 8 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press hombro hammer: 1 x 8 x 40 kg, 2 x 8 x 45 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg de lastre
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 30 kg
- Prensa de placas: 3 x 10, 100, 110 y 120 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

Llevo algo más de una semana arrastrando un resfriado y no me apetece entrenar mucho, la verdad.