Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas
3 x 8 flexiones
3 x 10" escuadras
3 x 8 flexiones en pica
3 x 10" tuck planche
- Abdominales en suelo
- Rutinas de sentadilla
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 210 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 65 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 12 kg
- Curl concentrado: 3 x 8 con mancuerna de 12 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 8 x 60, 2 x 8 x 70 kg
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin
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En la calle

- 22´de carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Flexiones en nudillos

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones cruzando una pierna
- Sentadillas y seizas estáticas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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- Entrenamiento con bandas
- Circuito de 10´: 20 reps con 1 clubbell de 10 kg + 30 reps con 1 kb de 16 kg + 10 sentadillas + 8 flexiones en nudillos + 40 encogimientos en suelo
- Circuito de 10´: 20 reps con 1kb de 16 kg + 20 reps con 1 clubbell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones de la rana + 8 sit ups piernas estiradas + 20 encogimients en suelo
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 1 x 160, 2 x 180 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 8, 60, 65, 70 y 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado, mancuerna de 26, 28 y 30 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 25, 27,5 y 30 kg
- Curl scott hammer: 3 x 8, 20, 25 y 27,5 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Rotaciones con banda
- Estiramientos y fin
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- 36´de carrera
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 4 x 8 sit ups piernas estiradas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
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- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 6
- Con manillas
3 x 10 flexiones
3 x 10" escuadras
3 x 8 flexiones en pica
3 x unos segundos tuck planche
- Sentadillas del cosaco: 3 x 6 x lado con 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 140 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Medias sentadillas a una pierna: 3 x 5 x lado
- Remo invertido: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Press hombro placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Curl martillo en polea: 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin
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- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 5
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Sentadillas estáticas, con rebotes, etc
- Flexiones en puente
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg. Una máquina nueva que cuesta más
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 75 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl scott máquina: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

Hoy no me apetecía nada entrenar pero al final he ido.
Luego me he ido animando.
Eso sí, nunca había visto tanta gente en el gimnasio a primera hora.
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