Diario de Leroy

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con 1 kb de 16, 20 y 22 kg
- Arrancadas: 3 x 10 x lado con 1 kb de 16 kg
- Swings a dos manos: 3 x 20 con 1 kb de 22 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle:

- Carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos: 4 x 20
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Saltos en cuclillas: 3 x 20
- Rodillas a pecho: 3 x 8

En casa

- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Tengo una leve molestia en una rodilla que no se ni de dónde sale

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Entrenamiento con paralelas, en unas altas que tengo
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche (en las paralelas bajas no me sale bien)
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
- 3 x 5 x lado zancadas + 10 sentadillas, 2 veces
- 3 x 5 x lado sentadillas del cosaco + 10 sentadillas, 2 veces
- Shin box: 3 x 5 x lado
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un par de flows de cuadrupedia
- Pinos contra pared

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

Tengo algo de agujetas de entrenar con las paralelas. A ver si lo meto un par de veces a la semana

[leroy]

En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl en polea: 3 x 8 x 22,5 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales en suelo

En casa

- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 4 x 5/ 4 x 8
- Travesías en escalera: 2
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos: 6 x 20
- Pinos contra pared

En casa

- Swing + cargada + press con 1 kb de 16 kg: 3 x 5 x lado
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

[El Rojo]

¿Entrenas a las 6 de la mañana? ¿Directamente tras levantarte?

Un saludo Leroy

[leroy]

- 1 h de boxeo

Cansado, estoy muy desentrenado

[leroy]

¿Entrenas a las 6 de la mañana? ¿Directamente tras levantarte?

Un saludo Leroy

Buenas, Rojo.
Si voy al gimnasio entreno a las 7 que es cuando abren.
Si no, suelo entrenar entre 6.15 y 7.00 h. Depende de los días y lo que tenga que hacer, pero sí, normalmente entre semana entreno a la media hora o así de levantarme.
Los fines de semana entreno más tarde, pero la verdad es que me levanto bastante pronto también. No suelo trasnochar.

Saludos, máquina