Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
13/12
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8 x 45 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Rolling extensions: 3 x 10 x mancuernas de 12 kg
- Curl con mancuernas, 3 x 8 x lado, mancuernas de 12, 14 y 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos estiramientos
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8 x 45 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Rolling extensions: 3 x 10 x mancuernas de 12 kg
- Curl con mancuernas, 3 x 8 x lado, mancuernas de 12, 14 y 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos estiramientos
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17/12
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 con mancuerna de 30 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 con mancuerna de 30 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
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20/12
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 55 kg, 2 x 60 kg con maneral estrecho
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10, 50, 55 y 60 kg.
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 55 kg, 2 x 60 kg con maneral estrecho
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10, 50, 55 y 60 kg.
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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22/12
En el gimnasio
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Curl jefferson: 3 x 8 x 20 kg
- Prensa de placas: 3 x 10 x 100 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 1 x 35, 2 x 40 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Entrenamiento muy suave, de bombeo.
Llevo una semana con una contractura en el pecho y luego se me ha ido cargando la espalda alta.
Hoy he ido a la fisio y por lo que he visto todo era de los trapecios.
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Curl jefferson: 3 x 8 x 20 kg
- Prensa de placas: 3 x 10 x 100 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 1 x 35, 2 x 40 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Entrenamiento muy suave, de bombeo.
Llevo una semana con una contractura en el pecho y luego se me ha ido cargando la espalda alta.
Hoy he ido a la fisio y por lo que he visto todo era de los trapecios.
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3/1
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x mancuernas de 14, 2 x mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Acabo de llegar de unas vacaciones y la semana que viene me vuelvo a ir.
Así que este mes va a ser de entrenar muy poquito.
- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x mancuernas de 14, 2 x mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Acabo de llegar de unas vacaciones y la semana que viene me vuelvo a ir.
Así que este mes va a ser de entrenar muy poquito.
- leroy
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DE VUELTA
Pues eso, ya se acabaron las vacaciones, el lunes ya empecé a hacer cosillas en casa, igual el martes y hoy ya he ido al gimnasio a hacer pesas.
Ando anquilosado pero en un par de semanas ya tendré más o menos algo de forma.
Poco a poco.
Ando anquilosado pero en un par de semanas ya tendré más o menos algo de forma.
Poco a poco.
- leroy
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20 y 21/1
- 20/1
Series de 30 reps con mazas de 3,5 kg
Series de 30 reps con mazas de 5,5 kg
Series de 30 reps con kb de 16 kg
Abdominales y estiramientos
- 21/1
Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
Trón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
Curl harop: 3 x 8
Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 55 kg
Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
Curl bíceps polea: 3 x 8, 20 y 2 x 25 kg
Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
Abdominales, estiramientos y fin
Pues eso, recuperando la forma sin prisas.
Series de 30 reps con mazas de 3,5 kg
Series de 30 reps con mazas de 5,5 kg
Series de 30 reps con kb de 16 kg
Abdominales y estiramientos
- 21/1
Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
Trón polea dorsal: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
Curl harop: 3 x 8
Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 55 kg
Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
Curl bíceps polea: 3 x 8, 20 y 2 x 25 kg
Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
Abdominales, estiramientos y fin
Pues eso, recuperando la forma sin prisas.
- leroy
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22/1
En la calle
- Un trote corto
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de sombra
En casa
. 2 x 30 con clubbell de 10 kg
- 2 x 20 con clubbell de 15 kg
- 5 x 5 rueda abdominal de rodillas
- Abdominales, estiramientos y fin
- Un trote corto
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Un poco de sombra
En casa
. 2 x 30 con clubbell de 10 kg
- 2 x 20 con clubbell de 15 kg
- 5 x 5 rueda abdominal de rodillas
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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24/1
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press militar: series de 5 hasta 5 x 40 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 28 kg
- Curl martillo: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 16 kg, 2 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Movildad con palo
- Flexiones en tabla
- Postura sobre la cabeza
- Algunos estiramientos
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press militar: series de 5 hasta 5 x 40 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 28 kg
- Curl martillo: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 16 kg, 2 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Movildad con palo
- Flexiones en tabla
- Postura sobre la cabeza
- Algunos estiramientos