Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
-Bajar repeticiones
-Menos recorrido
-Y el fundamental: bajar la barbilla hacia el torso
Un saludo
Bueno, estoy siguiendo un consejo para hacer reps de pie que consiste en recorrido completo de rodillas y hacer series largas, jaja.
Tomo nota de lo de la barbilla. No se cómo la pongo.
Creo que fué algo puntual, ese ejercicio exige mucha fuerza de psoas y como a veces sucede si te pasas haciendo sit ups, se te carga la espalda baja, donde se inserta el psoas.
leroy wrote: ↑Tue Mar 12, 2024 7:12 am
Bueno, estoy siguiendo un consejo para hacer reps de pie que consiste en recorrido completo de rodillas y hacer series largas, jaja.
Tomo nota de lo de la barbilla. No se cómo la pongo.
Creo que fué algo puntual, ese ejercicio exige mucha fuerza de psoas y como a veces sucede si te pasas haciendo sit ups, se te carga la espalda baja, donde se inserta el psoas.
Guay, a ver qué tal va tu progresión, ya nos irás contando
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas: 4 x 6
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
- Rutinas de sentadilla
- Movilidad variada
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Hoy me he levantado con la espalda baja molesta, así que he ido muy suave y haciendo muchos ejercicios para estirar la zona
- Entrenamiento con bandas
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Tuck planche con manillas: 3 x 10"
- Flexiones iraníes con manillas: 3 x 10
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
La espalda baja molesta así que he hecho una cosa suave y con mucha movilidad entre series
- Prensa de placas: 4 x 8, 90, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 5 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 60, 2 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales en suelo
