Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
17/1
- Entrenamiento con bandas
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sit ups piernas estiradas: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin
Me he levantado con la espalda alta muy cargada así que he hecho mucho estiramiento de esa zona.
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Flexiones en nudillos: 4 x 10
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Sit ups piernas estiradas: 4 x 8
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin
Me he levantado con la espalda alta muy cargada así que he hecho mucho estiramiento de esa zona.
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20/1
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 140 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 65, 70 y 2 x 6 x 75 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Prensa de discos: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 140 kg
- Curl harop: 3 x 8
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- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Prensa de discos: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
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21/1
En la calle
- 25´de carrera
- Pasos de animales
- Rebotes en cuclilla y sentadilla
- Pasos bajos
- Pinos contra pared
En casa
Entrenamiento con manillas
- 3 x 10 flexiones
- 3 x 10" escuadras
- 3 x 8 flexiones en L
- 3 x... tuck planche
- Abdominales en suelo
- Ejercicios de suelo de jiu jitsu, estiramientos y fin
A ver si voy cogiendo fuerza en la tuck planche. No aguanto nada
- 25´de carrera
- Pasos de animales
- Rebotes en cuclilla y sentadilla
- Pasos bajos
- Pinos contra pared
En casa
Entrenamiento con manillas
- 3 x 10 flexiones
- 3 x 10" escuadras
- 3 x 8 flexiones en L
- 3 x... tuck planche
- Abdominales en suelo
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A ver si voy cogiendo fuerza en la tuck planche. No aguanto nada
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23/1
En el gimnasio
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 67,5 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Ejercicios de compresón para la tuck planche
- Estiramientos y fin
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 60, 65 y 67,5 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Prensa de discos: 4 x 8, 160, 180, 200 y 220 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps sentado: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Ejercicios de compresón para la tuck planche
- Estiramientos y fin
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26/1
3 x 30
- Con 2 mazas de 3,5 kg
- Con 2 mazas de 5,5 kg
- Con 1 clubbell de 10 kg
- Con 1 kb de 16 kg
- Con 1 kb de 20 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
- Con 2 mazas de 3,5 kg
- Con 2 mazas de 5,5 kg
- Con 1 clubbell de 10 kg
- Con 1 kb de 16 kg
- Con 1 kb de 20 kg
- Sit ups piernas estiradas: 3 x 8
- Flexiones en puente: 3 x 5
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin