- 1 h de kick boxing
Clase de golpeo en paos.
Es duro físicamente y más cuando andas desentrenado.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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9/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Ahora que he retomado las artes marciales haré más o menos lo mismo que en esta semana.
Un día de pesas muy suave, el viernes un poco más duro pero sin esforzarme mucho.
Y haciendo lo justo de tren inferior que si voy cansado lo noto mucho en las aamm que son mi prioridad.
Las pesas son sólo una herramienta de acondicionamiento.
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla con parada: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 70 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Flexiones en nudillos: 3 x 10
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
Ahora que he retomado las artes marciales haré más o menos lo mismo que en esta semana.
Un día de pesas muy suave, el viernes un poco más duro pero sin esforzarme mucho.
Y haciendo lo justo de tren inferior que si voy cansado lo noto mucho en las aamm que son mi prioridad.
Las pesas son sólo una herramienta de acondicionamiento.
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11/2
He estado acatarrado toda la semana pero poca cosa, hasta que el viernes me empecé a sentir mal y lo pasé en la cama así como parte del sábado.
Hoy me noto mucho mejor
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Hoy me noto mucho mejor
- Entrenamiento con bandas
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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12/2
En el gimnasio
- Zancadas: series de 6 x lado hasta 2 x 6 x 15 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Dorsal hammer: 3 x 8, 50 y 2 x 70 kg. Bajando hasta la cintura
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Zancadas: series de 6 x lado hasta 2 x 6 x 15 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Press militar: series de 5 hasta 1 x 5 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8 x 65 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Dorsal hammer: 3 x 8, 50 y 2 x 70 kg. Bajando hasta la cintura
- Curl harop: 3 x 8
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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13/2
En la calle
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad de hombros con giros variados
- Un poco de carrera
En casa
Entrenamiento con manillas:
- 3 x 10 flexiones
- 3 tuck planche
- 3 x 10 flexiones iraníes
- 3 x 15" escuadras
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad de hombros con giros variados
- Un poco de carrera
En casa
Entrenamiento con manillas:
- 3 x 10 flexiones
- 3 tuck planche
- 3 x 10 flexiones iraníes
- 3 x 15" escuadras
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin