Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 2x8 2x34kg

-Fondos en anillas 4x6

-Dominadas supinas en anillas 5x3

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-L-sit 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas en anillas 5x4

-Press banca con mancuerna (a una mano) 2x5x30kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas en anillas 2x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 3x10

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 3x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x36kg

-Dominadas supinas en anillas 3x5

-Flexiones diamante 10x5

-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 10x3 2x20kg

-Puentes cortos 5x5

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 3x5 2x20kg

-Dominadas pronas 10x3

-Flexiones inclinadas 10x5

-Flexiones declinadas 10x3

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos 5x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x152kg

-Dominadas supinas en anillas 2x6

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Press hombro (excéntrica lenta) 1x8 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 4x5 2x20kg

-Dominadas pronas 5x5

-Press banca con mancuerna (a una mano) 3x5x30kg

-Press hombro (excéntrica lenta) 2x8 2x20kg

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 2x1x152kg

-Dominadas supinas 1x12

-Fondos en anillas 5x6

-Press hombro (excéntrica lenta) 3x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x72kg

-Remo con mancuerna 2x1x72kg

-Fondos en anillas 2x8

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x3

-Elevación de cuello con arnés 1x6x26kg

-Cuelgue 1xfallo