Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 2x3 2x36kg

-Dominadas supinas 1x10

-Squeeze press 3x6 2x30kg

-Press hombro 3x3 2x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas 6x5

-Flexiones (puños) 10x5

-Press hombro 1x4 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x140kg 2x1x150kg

-Dominadas pronas 2x9

-Squeeze press 3x3 2x32kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x80kg

-Remo con mancuerna 2x5x60kg

-Flexiones (puños) 10x6

-Hercules hold 1xfallo 2x5kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x8x80kg

-Remo con mancuerna 3x3x64kg

-Fondos en anillas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras (excéntrica lenta) 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 2x9

-Fondos en anillas (excéntrica lenta) 5x5

-Press hombro 2x4 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x140kg 2x1x150kg

-Dominadas supinas 1x10

-Flexiones declinadas 3x15

-Flexiones inclinadas 3x20

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos 5x5

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x154kg

-Dominadas supinas 2x10

-Flexiones (puños) 10x6

-Press arnold 2x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 5x3 2x24kg

-Dominadas pronas 2x9

-Press arnold 3x5 2x20kg

-Flexiones inclinadas 10x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x5 2x24kg

-Flexiones inclinadas 5x20

-Flexiones declinadas 5x15

-Dominadas pronas 1x10

-Sentadillas sumo isométricas 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
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