Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x40kg

-Dominadas supinas 2x10

-Fondos en anillas 4x12

-Press arnold 2x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x140kg 1x1x154kg

-Dominadas pronas 8x5

-Flexiones declinadas 5x15

-Flexiones inclinadas 5x20

-Sentadillas sumo iso 1xfallo

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x150kg

-Dominadas supinas 2x4x20kg

-Fondos en anillas 2x5x20kg

-Press arnold 1x4 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x3 2x26kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3

-Flexiones (puños) 10x5

-Press arnold 1x4 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 3x5 2x26kg

-Press arnold 2x4 2x26kg

-Dominadas supinas 3x5

-Squeeze press 2x5 2x32kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Molestias en la muñeca izquierda. Las noto, sobre todo, en las dominadas supinas. Tendré que hacer solo pronas una temporada.

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x40kg

-Dominadas pronas 8x5

-Flexiones (puños) 10x5

-Elevaciones laterales (a una mano) 4x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x40kg

-Dominadas pronas 10x5

-Flexiones (puños) 10x6

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x20x12kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x80kg

-Fondos en anillas 2x5x20kg

-Dominadas pronas 5x2x20kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x10

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x3x82kg

-Remo con mancuerna 3x2x66kg

-Fondos en anillas 5x12

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x10

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Zancadas 2x4 2x40kg

-Dominadas pronas 5x2x20kg

-Fondos en anillas 3x5x20kg

-Press arnold 2x4 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo