Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x12x60kg

-Remo con mancuerna 2x4x60kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Press arnold (de pie, a una mano) 1x12x20kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x150kg

-Dominadas pronas 2x8

-Press banca (mancuernas) 4x4 2x32kg

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 5x3x120kg

-Dominadas supinas 5x2x20kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Press hombro (de pie) 3x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x5x24kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x2 2x32kg

-Dominadas pronas 1x10

-Press banca (mancuernas) 2x5 2x32kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 1x25x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x4x120kg

-Dominadas supinas 5x2x20kg

-Press banca (mancuernas) 3x5 2x32kg

-Press arnold (de pie, a una mano) 1x12x20kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x8x24kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x150kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Press hombro (de pie) 3x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x8x24kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x5x62kg

-Remo con mancuerna 2x2x62kg

-Flexiones (puños) 10x5

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x5x26kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x150kg

-Dominadas pronas 2x8

-Press banca (mancuernas) 3x5 2x32kg

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 3x5x26kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x150kg

-Dominadas supinas 5x3

-Flexiones diamante 5x10

-Press hombro (de pie) 2x6 2x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x2 2x32kg

-Dominadas pronas 5x3

-Press banca (mancuernas) 4x5 2x32kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x8x26kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo