Más fuerte que el hierro foro

Buenas, voy a abrir este hilo para ir compartiendo todo lo que aprenda en las clases, y vayais opinando y compartiendo la información.

He aprendido unos ejercicios para planche que no salen en las progresiones y son muy interesantes para ganar fuerza, ahí van:

Flexiones para infernal o planche:
http://youtu.be/vxJPXFGFuJo

En vez de hacer la negativa como en el video, aguantar con el cuerpo a 45º:
http://www.youtube.com/watch?v=7Tv5Tumk ... soubrBObTg

Tambien hay otro (no encuentro ningun video), que se trata de tumbarse boca abajo en un banco y poner las manos en el suelo como si hiciéramos una planche (chepando la espalda) y apretar el suelo, y con las piernas en stradlle subir hasta la horizontal (aguantar 2" o así) y bajar sin perder la apertura de piernas. Hacer series de 10 /12....


Vuelos en anillas:
Estoy empazando a hacerlos para las dislocaciones, son complicados porque necesitas coger altura para dislocar el hombro (hay que pasar por san pedro). En el vuelo hacia delante hay que tirar de los hombros hacia atrás, y en el vuelo hacia delante apretar hacia abajo. Es más fácil la dislocación hacia delante, de hecho se puede hacer carpada si has cogido la suficiente altura. La dislocación hacia atrás es más complicada, y tiene más riesgo para el hombro si no "subes lo suficiente".
De todas formas ya pondré más sobre el tema según lo vaya practicando...

Nombres; me parecía curioso poner los nombres en castellano de los movimientos y posturas porque estamos acostumbrados a saberlos en ingles.

Handstand = Pino
Planche = Infernal
Iron cross / Cross = Cristo
Inverted cross = San Pedro
Maltese = Mariposa
Front Lever = Plancha pectoral
Back Lever = Plancha Dorsal
Inverted hang = Vela
L-Sit = Angulo
Pike = Carpado
Tuck = Agrupado
Straight = Planchado
Japanese handstand = San pedro
Press to handstand = Olímpico
Muscle up = Ocho
Bar muscle ups = Dominadas militares
Hollow body = Posición de bloqueo
Back roll = Cuarta
Backward roll to handstand = Quinta

* Bueno y de momento, es todo...

Saludos compañeros.

Me suscribo a este tema pero ya!!

Geniales los ejercicios que has puesto, pero a ver como me las ingenio para adaptar eso al entreno en casa

Lo de las nomenclaturas me viene de cine, estoy un poco cansado de decir "planche", aunque "infernal" queda un poco raro

Infernal suena brutal, mil veces mejor que planche.

Muy bueno el aporte.

Gracias joroge!

Me suscribo yo también!

Excelente Jorge! Muchas gracias tío

Infernal mola mucho!...pero mariposa?....mmm... Voy hacer el mariposa en las anillas!

Los vuelos en anillas tienen que molar mucho. Esta primavera me las llevaré al campo y las cuelgo de algún árbol a ver que tal.
Por cierto,has notado alguna diferencia en las cintas que sujetan las anillas? Si son mas elásticas o algo.

Muy interesantes tus aportaciones,tu preguntales a saco que hay mucha gente interesada en esto.

PS: Los balanceos en paralelas me van muy bien también para el infernal.
El otro dia en el parque pase de 1 segundo aguantando la full planche. Mas o menos como las flexiones del primer video que pones pero sin flexión.
Esto y aguantar el infernal:
http://www.youtube.com/watch?v=wYUk_P0upM0

joroge wrote:Tambien hay otro (no encuentro ningun video), que se trata de tumbarse boca abajo en un banco y poner las manos en el suelo como si hiciéramos una planche (chepando la espalda) y apretar el suelo, y con las piernas en stradlle subir hasta la horizontal (aguantar 2" o así) y bajar sin perder la apertura de piernas. Hacer series de 10 /12....

seria algo asi??

verde = suelo
rojo = banco

Exacto Fuji justo así....

Rings eres un máquina...aguantar un infernal piernas juntas en un vuelo...buf... . Cuando hacemos paralelas trabajamos varias cosas de una pasada, andar con las manos de un extremo a otro (en bloqueo/hollow), saltar con las manos de un lado a otro, fondos, vuelos, vuelos con fondo*. Tambien hay un ejercicio muy guapo y muy chungo que se trata de pasar desde support a poner las manos en una sola barra y volver a support (pero mirando al otro lado), y asi puedes ir haciendo varios giros, el rollo está en mantener el cuerpo bloqueado y las piernas juntas en todo momento. Hay algun ejercicio mas dificil que hace la peña y aún no he hecho, uno es como hacer una especie de glide kip en las paralelas y mola bastante, subir a pino en vuelo...

Por cierto, las anillas son rígidas. Van montadas en unas cintas y éstas a unos cables de acero con quitavueltas.

Saludos

Que ejercicios mas dabuten.

El problema que tengo con las paralelas del parque al lado de mi casa es que están muy separadas. Son de esas para que anden ancianos.

No entendía el ejercicio hasta que Fuji ha puesto el gif. Gracias

vuelos con fondo*, que se me olvidaba....

http://gymnasticswod.com/content/00104b?size=medium

http://gymnasticswod.com/content/00106?size=medium

Ya es que lo de los ejercicios al no saber nombres es complicado buscar en you tube...