Más fuerte que el hierro foro

Brutus wrote:SSC es ¿Steady Static Cycle? ¿estás haciendo el protocolo de Gymnastic Bodies? ¿O el de Gold Medal Bodies?

Y FSP ¿Fundamental Static positions?

¿Puedes comentar un poco cuántas semanas llevas de ese ciclo¿ ¿Sensaciones? ¿Días a la semana que entrenas así? ¿Cómo recuperas?


Un saludo y muchas gracias

Hola Brutus,

Estoy empezando el de Gymnastics Bodies, el protocolo que indica en el libro, BtGB.

Sí, FSP lo q dices... Tb parece q hay para los FBE (Ejercicio fundamental de peso corporal) pero para estos prefiero usar una de las progresiones que ofrece Steven Low en el OG, el Last Set to Failure.

Los estáticos los he ido probando por épocas, ahora me lo quiero tomar más en serio y he estado investigando un poco, me suemo animar demasiado y me acabo friendo.

En realidad poco te puedo aportar pq he empezado esta semana así q... Lo bueno que tiene es q es fácil de planificar, lo malo es q es lento (pero aparentemente más seguro).

Los FSP los iré entrenando 3 veces a la semana, son la parte fija del entrenamiento, los otros (dominadas, fondos...) irán variando.

En cuanto a la recuperación, de momento bien, los otros días hago algo pero en plan suave... Estiramientos, algo de Core...

Ya iré contando, saludos!

Buenasss,

Ayer puse un poco a prueba el tobillo y fui a trotar 20 minutillos con tobillera, a día de hoy bien, no se me hinchó en demasía ni molestias... Algunos squats... Leg raises..

Entreno de hoy.

19/06/18

SSC - FSP

- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:

- Pull ups (in/out): 2x6 1x7
- Dips inclinados I: 10-10-5 (hay q pillar la técnica, no me han salido muy limpios...)

Para finalizar,

90" entre ejercicios:

- Tuck rows: 10-8-7
- PPPU: 10-8-7

Estiramientos y fin.

Saludos,

Hola q tal,

Entreno de hoy.
21/06/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

531 Pull ups: 531+
5@2 3@11 +1@19= 3 repes

Bilbo Dips:
8@0 +X@6= 24 repes

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 5-5-10
- PPPU: 5-5-10

30" entre ejercicios:
- Pull ups: 8-6-5
- Dips: 12-12-12

Para finalizar:

- Press militar mancuerna: 2x10 1x20 @ 8 (1')

Estiramientos y fin.

Saludos,

Hola q tal,

Entreno de hoy.
28/06/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

531 Pull ups: 555+
5@0 5@3 +5@11= 8 repes

Bilbo Dips:
10@0 +X@8= 22 repes

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 7-7-8
- PPPU: 6-6-7

10' en total, descanso el mínimo, alternativamente:
- Pull ups: 7x5
- Dips: 7x10

Para finalizar:

- Curl bíceps con gomas sin descanso: Azul 20 repes, Negra 10, roja 9.

Estiramientos y fin.

Saludos.

Buenass,

Entreno de hoy.

30/06/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Pull ups (in/out): 2x7 1x8
- SBD+Dips: 12+6 11+6 10+6

Breve pausa y:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 7-7-8
- PPPU: 6-6-7

Finalizando con algunos militares, curls y p. francés.

Estiramientos y fin.

Saludos,

Buenass,

Entreno de hoy.

02/07/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Pull ups (in/out): 2x7 1x8
- Imp.Dip asist(Goma roja)+SBD+Dips: 3+10+8 3+8+6 4+6+5

Breve pausa y:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 7-7-8
- PPPU: 6-6-7

Finalizando con algunos militares y curls.

Estiramientos y fin.

Saludos,

Buenass,

Ayer salí a pedalear un poco durante 1 horita +o-.
Tb algunas sentadillas y tal con "tirante musculador" casero... Acabé calentito

Entreno de hoy.

04/07/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:
- 333+ Pull ups: 3@0 3@7 +3@16=4
- Pull ups: 10-8-6 (1')

- Bilbo Dips: 10@0 +X@10= 22
- Dips: 1x10 2x8 @ 15 (1')

Cinco minutos después y:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 7-7-10
- PPPU: 6-6-8

Finalizando con algunos militares y curls.

Estiramientos y fin.

Saludos,

Buenass,

Entreno de hoy.

12/07/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Tucked Pull ups (in/out): 7-6-6
- Russian Dips+SBD sup+Dips: 4+10+8 4+8+7 3+7+6

Breve pausa y:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows: 3x8
- PPPU: 7-7-8

Finalizando con algunos militares y curls.

Estiramientos y fin.

Saludos,

Buenass,

Entreno de hoy y penúltimo antes de las vacaciones

25/07/18

SSC - FSP
- Tuck Planche (miniparalelas): 10x6"
- Open Tuck Front Lever: 5x12"
- Tuck L-sit: 3x20"

Siguiendo con:

90" entre ejercicios:
- Tuck rows en PB: 3x5 1x6
- PPPU: 3x8 1x11

Breve pausa y:

90" entre ejercicios:
- Pull ups: 4x5 @10
- Dips: 3x5@20 1x8@20


Finalizando con algunos militares.

Estiramientos y fin.

Saludos,